Annak ellenére, hogy nem kevesebb gondolkodó, mint Adam Grant, azzal érvel, hogy a halogatás hasznos lehet - egy új évben még többet, nem kevesebbet halogatott - mégis: Sokunk számára nem mindig a legjobb út a gyors elvenni.
A kutatások azt mutatják, hogy a krónikus halogatók általában kevesebb pénzt keresni , tapasztalat a szorongás magasabb szintje , és még a nagyobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata .
A dolgok folyamatos halasztása nemcsak azt jelenti, hogy kevesebbet csinálsz; ez is nagyon megterhelő.
Minden hátránya mellett miért halogat annyi ember - és „emberek” alatt azt is értem, hogy „én” - halogatja? Kiderült, hogy matematika van benne.
Piers Steel és Cornelius Konig szerint az adott feladat motivációját a következő képlet segítségével lehet kiszámítani (ez az egyszerű verzió):
Motiváció = (Várakozás X értéke) / (Impulzivitás X Késleltetés)
- Várakozás: Mennyire valószínűnek érzi, hogy sikerrel jár
- Érték: Mit fogsz szerezni a sikerrel
- Impulzivitás: Természetes hajlandóságod a dolgok elhalasztására
- Késés: Mennyi idő áll rendelkezésére a feladat elvégzéséhez
Dolgozzon ki, és bumm: Az eredmény a jelenlegi motivációs szintje. Minél kevésbé magabiztos, annál kevésbé izgalmas az eredmény, és minél tovább kell elvégeznie, annál valószínűbb, hogy elhalasztja.
hogyan lehet megállapítani, hogy egy halas férfi csal
Ha azonban egy határidő egyre közelebb kerül, akkor a magabiztossági szintje kevésbé számít, és a feladat nem teljesítésének hátrányai egyre inkább számítanak. Mivel a az időbeli motivációs elmélet fejlesztői írnak , 'az adott tevékenység észlelt hasznossága a határidő közeledtével exponenciálisan növekszik.'
Ezért valószínűbb, hogy elindul.
Igaz, a halogatás jelenségének magyarázatához nem volt szükség matematikára. Vagy szociálpszichológusok.
Mérleg férfi és Mérleg nő
De segíthetnek ennek leküzdésében.
Tegyen fel magának négy kérdést. Ismételten .
Egy tanulmányban decemberben jelent meg ban ben Alkalmazott pszichológia: nemzetközi áttekintés, a kutatók naponta kétszer küldtek diákoknak (a halogatás királyainak és királynőinek) szövegeket, amelyekben négy kérdésre kérték őket:
- 'Elemzéseink azt sugallják, hogy azok a hallgatók, akik ezen a kurzuson a legjobban teljesítenek, korán kezdenek és laboratóriumi jelentést az esedékességüket megelőző napon nyújtják be. Annak bizonyítására, hogy elolvasta a fenti állítást, a következő mezőben ismételje meg, hogy mit csinálnak a legjobban teljesítő hallgatók: '
- Képzelje el magát a megbízás esedékessége előtti napon, és még nem kezdett el dolgozni rajta. Hogy érzitek magatokat?'
- 'A kutatások szerint a nagyobb feladatok kisebb feladatokra bontása segíthet a motivációban. Mi a következő kis lépésed?
- - Ha egy dolgot megtehetne annak érdekében, hogy időben elkészítse a laboratóriumi jelentést, mi lenne az?
Miért pont ezek a kérdések? A kutatók azt remélték, hogy a motivációs egyenlet bemenetein gondolkodva nő a várakozás és az érték, valamint csökken az impulzivitás és a késedelem. Tedd meg: 'Mi a következő kis lépésed?' és 'Ha egy dolgot megtehetne, mi lenne az?'
Egy nagy projekt kisebb lépésekre bontása sokkal kevésbé ijesztő érzés lehet. Tehát egy dolog elkötelezettsége, nem pedig az egész megvalósítása.
Két hét végén azok a hallgatók, akik megkapták a négy kérdést, lényegesen nagyobb valószínűséggel kezdték meg korán a feladataikat, mint azok, akik nem.
milyen csillagjegy február 7
De volt egy fogás: A hatás nem volt azonnal. A reklámozáshoz hasonlóan az ismételt expozíció is kulcsfontosságú volt. A legtöbbnek legalább néhány szövegre - legalább néhány pillanatra gondolkodásra - volt szüksége, mire abbahagyták a várakozást és elkezdtek dolgozni.
És furcsa módon a diákok nem bánták az ismétlődő emlékeztetőket, valószínűleg azért, mert ezek az ismétlődő emlékeztetők végül változást hoztak.
Próbáld ki. Legközelebb, amikor egy projektet készít - vagy ami valószínűbb, hogy kitűz egy célt - tudja, hogy valószínűleg elhalasztja a kezdést, használja a négy kérdés egyik változatát. Alapvetően így nézhetnek ki:
- 'Hogyan érik el a sikeres emberek ezt a célt?'
- - Mit fogok érezni, ha nem teljesítem a feladatot? Vagy elfogy az ideje, hogy nagyszerű legyen?
- - Mi az, amit tehetek annak érdekében, hogy időben befejezzem?
- - Mi az első (vagy a következő) dolog, amit meg kell tennem?
Ezután tegye az utasításokat a naptárába. Küldje el magának naponta kétszer. És ami a legfontosabb, szánjon néhány percet a tényleges megvalósításra gondol az egyes kérdésekre adott válaszokról.
Bár ez eltarthat egy-két napig, végül a csepegtető hatás kezd működni. Az önreflexió kezd megtérülni.
És a halogatás matematikája az ön javára kezd működni.
A tudomány azt mondja.
