A múlt héten iPhone-m arról tájékoztatott, hogy a heti képernyő-időm több mint három órával csökkent.
Először is, jó nekem. Másodszor, nem jöttem rá, hogy a legújabb iPhone-frissítés képernyőkövetéssel érkezett - de tökéletesen illeszkedik a késői új elkötelezettségemhez: kevesebb időt töltök a készülékemen.
Nem titok, hogy a legtöbben mobileszközök rabjai vagyunk. Nemcsak közlekedési források (a Google Maps, valamint a telekocsi alkalmazások); ők is élelmiszerforrás, online bevásárlóközpont, és - számomra talán a leglényegesebb - kapcsolatforrás.
A telefonom segítségével sok emberrel tartom a kapcsolatot. Az SMS-ek, a WhatsApp nemzetközi barátaival és a Voxer között elég sokat telefonálok, hogy kapcsolatba lépjek szeretteivel.
De ennek a „kapcsolatnak” költsége van, és ez a jelenlétem a való világban.
Például, mivel kevesebb időt töltöttem a telefonommal, több emberrel találkoztam. Már nem húzom ki automatikusan a készülékemet egy kávézóban vagy a Trader Joe-nál, így inkább beszélgetni kezdek a mögöttem lévő személlyel vagy a baristával. Tudom, hogy ez apró dolognak tűnik, de kevés pillanatot hozott örömömre az életemben - apró interakciók, amelyek az emberiség szépségére emlékeztetnek.
jupiter az 5. házban
Számos tanulmány vizsgálta, hogy az átlagember mennyi időt tölt az eszközén. Néhány tanulmány ötvözi az időt a telefonon és a táblagépen; egyesek elválasztják őket. Egyesek minden korosztály demográfiai adatait felmérik; egyesek csak felnőttekre koncentrálnak.
A Nielsen, a Pew Research Center, a comScore, a SmartInsights és más szervezetek együttes kutatásainak áttekintése során azt méri, hogy mennyi időt töltenek az átlagemberek naponta eszközén, egy következtetés szembetűnő módon nyilvánvalóvá válik:
Nem számít, hogyan vágod az átlagos ember napi négy órát tölt az eszközén .
Így van: a legtöbb modern ember ébrenléti idejének teljes negyedét mobiltelefonján tölti.
Megdöbbentem ettől a számtól. Alapján az egyik tanulmány , az idő körülbelül felét (1 óra, 56 perc) az első öt közösségi média platformra fordítják: Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat és YouTube.
Ez nem lehet, gondoltam. Van semmiképpen Naponta két órát töltök a közösségi médiában.
És mégis ... ha 15 percet töltök reggel a Facebook olvasásával; 30 perc a Snaps utolérése (vagyis a Snapchat használata a munka elodázására); 10 perc ebédnél a Twitter-értesítéseim áttekintése; 20 perces TEDx beszélgetés megtekintése a YouTube-on délután; és 35 perc az esti Instagrammal ... ami akár 1 óra 50 percet is jelent.
Jaj.
oroszlán férfi és bika nő kapcsolata
Az egyik fő oka annak, hogy tudatosan döntöttem úgy, hogy csökkentem a telefon képernyőm idejét, az egészségi állapot volt - mentális, nem testi. Észrevettem, hogy azokon a napokon, amikor sokat telefonáltam, boldogtalan voltam. Szétszórtabbnak és kevésbé produktívnak éreztem magam. Reaktívabb voltam és kevésbé központosítottam.
Nem tetszett.
Rengeteg kutatás támasztja alá ezt fiziológiai szinten. Nem az a célja, hogy pumpáljuk a rendszereinket egyfajta dopaminnal, amely a közösségi média hírcsatornáiban lapozgat az elkerülhetetlen összeomlás miatt. Arra sem hivatott, hogy folyamatosan figyelemmel kísérjük a figyelmünket, ahogyan az eszközeinken tesszük (azaz megszakítunk egy munkahelyi e-mail olvasása közben egy szöveget arról, hogy a közelgő leánybúcsúnk milyen elérhetőséggel bír, és ó, mellesleg csak a szervező Venmo gyorsan, hogy lefoglalhassa az Airbnb-t?).
Nagyon sok az agyunk számára.
Valószínűleg nem meglepő tehát, hogy nyugodtabbnak és jobban irányítottnak érzem magam, mióta csökkentettem az időmet a készülékemmel.
Azok számára, akik ugyanezt szeretnék tenni, íme néhány lépés, amelyet megtettem:
1. Korlátozza a közösségi médiát, amennyire csak lehetséges. Számomra ez azt jelentette, hogy teljesen töröltem a Snapchat-et; csak akkor látogasson el a Facebookra, ha erre konkrét oka van (azaz válaszolok egy esemény meghívására); és már alig posztolok az Instagramra (úgy látom, ha nem teszek fel annyit, akkor nem görgetek annyit).
kettő. A telefonomat repülőgép üzemmódba helyezem 21 óra után . Továbbra is használhatom riasztásomra, naptáram stb. Ellenőrzésére, de nincsenek bejövő üzeneteim, amelyek éjjel, amikor szélcsökkentett módban lennék, nem akadályoznának. Ez sokat segít.
3. Az iPhone ScreenTime funkció engedélyezése . Így láthatja, hogy valójában hol tölti az idejét a telefonján. Lépjen a Beállítások >> Képernyőidő (ez már a 8. lesz) >> Kapcsolja be a képernyőidőt. Telefonja elkezdi nyomon követni a tevékenységét. Privát (az adatokat nem küldi el az Apple) - és megmutatja az Ön által használt összes alkalmazást és webhelyet, amelyet meglátogat (kivéve a privát módú webhelyeket).
Négy. Ahelyett, hogy ellenőrizné a telefonját, amikor éppen kint van, lélegezzen . Ez gamechanger volt számomra. A készülékemet az enyhe társadalmi szorongás kezelésére használtam, ezért ahelyett, hogy kapcsolatba léptem volna a körülöttem lévő emberekkel (vagy csak figyeltem volna a környezetemet), ellenőriztem a telefonomat. Most veszek egy levegőt és lassítok abban a pillanatban. Lazulok, és azt mondom magamnak, hogy a telefonomon várakozók várhatnak, és mi történik körülöttem?
milyen előjel vagyok, ha februárban születtem
Megalapozottabbnak érzem magam a változtatások végrehajtása óta, és ez még mindig folyamatban van. Véleményem szerint az idő korlátozása a készülékeinkkel egyenértékű a jó mentális higiéniával - mint például a digitális fogmosás.
Itt a gyöngyházfehér.
