A termelékenység jelenleg aktuális téma. Mindannyian olyan termelékenységi hackeket keresünk, amelyek a rendelkezésünkre álló korlátozott idő és energia felhasználásával hatékonyabbá válhatnak. De tehetünk-e valamit reggelente - még mielőtt a munkanap hivatalosan is elkezdődne - energikusabbá, koncentráltabbá és produktívabbá válni? Ez a cikk kilenc stratégiát mutat be, amelyek a lehető legjobban indítják a napot.
1. Legyen reggeli ember.
A Journal of Applied Social Psychology azt sugallja, hogy a reggeli emberek valójában proaktívabbak, mint az éjszakai baglyok, a cselekvési hajlandóságuk szempontjából. A tanulmány azt is megállapította, hogy azok az emberek, akiknek hétköznapok és hétvégék között csak kis különbség volt az ébredés ideje, proaktívabbak voltak; vagyis azok, akik nagyjából ugyanabban az időben keltek fel naponta, inkább proaktívak voltak.
A természeténél fogva nem reggeli ember? Míg a természetes cirkadián ritmusok minden bizonnyal befolyásolják, mennyire energikusnak érzed magad reggel, a korábbi lefekvés és az élvezetes reggeli rutin bevezetése kissé kellemesebbé teheti a reggeleket.
2. Készülj fel előző este.
A reggelek a legjobb időpontokban kaotikusak lehetnek, de az előző este egy kis extra tervezés nagyban hozzájárulhat a reggeli stressz minimalizálásához. Ennek egyik módja lehet az, hogy beállítja az időzítőt a kávéfőzőre, reggelit vagy ebédet készít előre, valamint hogy laptopja és aktatáskája készen áll, és az ajtó mellett várja.
3. Fogyasszon fehérjében gazdag reggelit.
Akár „reggeliző” vagy sem, a nap első étkezése az egyik kulcs ahhoz, hogy beállítsd magad egy eredményes reggelre. Ne feledje, hogy a teste az elmúlt hét-nyolc órában böjtölt, és a rendszer fehérjében gazdag reggelivel történő indításával elindulhat. Néhány gyors és egyszerű, fehérjébe csomagolt lehetőség, amelyet még a reggelit nem fogyasztók is meggyógyíthatnak: túró, mandula, tojás, fehérjeturmix és görög joghurt.
4. Kezdje a napot proaktív gondolkodásmóddal.
Általában úgy gondolja, hogy Ön irányítja saját sikereit? Azok az emberek, akiknek erős belső ellenőrzési helyük van, hisznek és arra számítanak, hogy irányíthatják saját sorsukat. Kezdve a napot azzal a várakozással, hogy amit csinálsz, az lesz a legjobb esély arra, hogy eredményesen indulj.
5. Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy hagyja, hogy az e-mail tulajdonosa legyen.
Legtöbben bűnösek vagyunk abban, hogy ellenőriztük az e-maileket, mielőtt reggel még a padlón lennénk. A probléma az, hogy ez gyakran rossz kezdéshez vezet minket - válaszolni és reagálni más emberek napirendjére, ahelyett, hogy beállítanánk a saját napunkat. Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy mások diktálják az ütemtervet, és várja meg, amíg az irodában tartózkodik, hogy ellenőrizze e-mailjeit és közösségi médiafiókjait.
6. Gyakoroljon a nap kezdete közelében.
A Bristoli Egyetem kutatói azt tapasztalták, hogy azok az emberek, akik a munkanapon edzenek, javítják a kedélyállapotot és fokozzák a munka igényeinek kielégítését. Joe Coulson, a tanulmány egyik kutatója ezt írja: 'Általában közismert, hogy a rendszeres testmozgás számos fizikai és mentális egészségügyi előnyre tehet szert. Ha az emberek megpróbálnak aktív szünetet beilleszteni a munkanapba, akkor az egész nap további bónuszát is tapasztalhatják, ha sokkal produktívabbnak érzik magukat.
Ha már van rendszeres testmozgási rutinja, próbálkozzon a nap elejére. A munka előtti testmozgás javíthatja a hangulatát, és növelheti a termelékenység szintjét a nap hátralévő részében.
7. Töltsön el egy kis időt csendben.
Meditáció, ima, jóga, csendes idő - ezek mind olyan nagyszerű gyakorlatok, amelyek megfelelő napra indíthatják a napot. Ha 15-30 percet tölt csendben - akár strukturált meditációval, akár egyszerűen csendben ülve egy csésze kávé mellett, szemlélve a napot - tágabbá teheti látókörét, és nyugodtabb, proaktívabb kilátást nyújthat a napra.
8. Írjon ki tennivalók listáját (de tartsa rövid).
Ha a feladatokat, műveleteket és célokat rangsorolt listával kezdi, az egész nap produktívabb döntéseket hozhat. Egy nemrégiben készített interjúban Amy Dalton, a „Túl sok egy jó dolog: a megvalósítási szándékok előnyei a célok számától függenek” címet viselő célkitűzéssel foglalkozó kutató hangsúlyozza annak fontosságát, hogy a céllistát rövid oldalon tartsa : 'Ha ma hat dolgod van, mind kiemelt fontosságú, és leülsz, és elkezdesz mindent részletesen megtervezni, gyorsan rájössz, hogy milyen nehéz lesz mindezt megtenni. ... túlterheltnek érzed magad, és mivel nem gondolod, hogy mindent le tudsz húzni, kevésbé vagy elkötelezett. Ezzel szemben azok az emberek, akik nem alkotnak konkrét terveket, nagyobb valószínűséggel hiszik, hogy mindezt képesek elérni.
9. Minden nap meghatározott időben érkezzen az irodába.
Vállalkozás tulajdonosaként könnyen és gyorsan játszhat az irodai órákkal. Ez különösen igaz, ha otthon dolgozik, az irodatársak elszámoltathatósága nélkül. Állítsa be azt az időpontot, amikor a munkanap kezdődik, majd tartsa meg magát. Könyvében Akaraterő: A legnagyobb emberi erő újrafelfedezése , Roy Baumeister azt sugallja, hogy az akaraterő a nap folyamán csökken, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel hajlandó lesz elhatározni magát reggel. Ne pazarolja ezt az értékes időt azzal, hogy a kelleténél hosszabb időre halasztja a munkanapot.
Ne vonja le a produktív reggeli rutin fontosságát. A jó kezdés azt jelenti, hogy különbség van az energikus, proaktív kezdet és a nap belerángatása között.
Milyen titkai vannak egy eredményes reggelnek? Oszd meg alább!
