Ismered a gyakorlatot: hallod a reggeli ébresztést, megnyomod a szundi gombot, visszaalszol, pánikban felébredsz, munkához rohansz, aztán megint érzed a szégyent a késés miatt.
Ha nem akarsz időben felébredni, akkor most esélyed van arra, hogy a riasztáson kívül mástól függj, hogy azonnal kijusson az ágyból. Itt van, hogyan.
1. Fogja a telefonját, és tegye messzire.
Néhányan bűnösek vagyunk, amikor telefonunk szundi riasztóját ütjük meg, de a valódi tettes, amely megakadályozza az időben történő alvás beosztását, máshol tartózkodhat: üzeneteket ellenőrizhet, miután bedugta magát ágyába, lapozgatott a közösségi médiában vagy más késő este böngészés, amely táplálja a mobil függőséget.
A megoldás? Tegye a telefont messze az ágyától, mielőtt elalszik. Nem csak megakadályozza a bejelentkezést, amikor ütemezett pihenésre van szüksége, hanem arra is kényszeríti, hogy reggel felkeljen az ágyból, hogy kikapcsolja a riasztót.
2. Ügyeljen arra, hogy hol alszik.
Annak érdekében, hogy korán ébredjen fel, meg kell győződnie arról, hogy nem késik lefeküdni. Ha rossz alvási ütemtervet követ magának, vagy ha eleve nehézségei vannak az elalvással, próbálja meg elkülöníteni az éjszakai tevékenységeket a kijelölt helyektől. Nézzen tévét a nappaliban a kanapén. Olvasson el egy könyvet a kényelmes fekvőhelyén. Használja az ágyát alváshoz - ne ellenőrizze az e-mailt, ne nézzen filmeket vagy bármi mást, hanem aludjon. Így, amikor elmédbe ugrasz, a tested már tudja, mit kell tennie.
3. Trükk és képezze magát.
Nem mindenkiben rejlik benne, hogy azonnal 5:00 órakor kezdik a napot. De mindenki megpróbálhatja. Egy kis fegyelemmel lehetséges a cirkadián óra visszaállítása. Szerint a New York Times :
'Kezdésként növelje az ébresztési időt napi 20 perccel. Ha reggel 8-kor rendszeresen kelsz, de reggel 6-kor valóban meg akarsz mozdulni, állítsd be hétfőn 7: 40-re az ébresztőt. Másnap állítsa 7: 20-ra és így tovább. Aztán, miután felébredt, ne késlekedjen az ágyban. Üsse meg magát a fénnyel. Elméletileg fokozatosan, kb. 20 perccel hamarabb elálmosod minden este, és megkönnyítheted az átállást azáltal, hogy elkerüled a számítógépek vagy a televíziók extra fényterhelését, amikor lefekszel.
Egészséges és sikeres alvóvá válás rövid és hosszú távú stratégiákat egyaránt magában foglal. Szerencsére ezek a megoldások alig bonyolultak, ezért ha választana, pillanatok alatt lefekszik, és valójában alszik - és felkel belőle.
