A mai világban a korán kelőket ünneplik. Szinte minden a világon fel van építve, hogy megfeleljen azoknak, akik alvás korán és ébredjen a nappal. Ez az indoktrináció, hogy korán kelőnek kell lennünk, már kisgyerekként kezdődik, a szüleink pedig arra hívnak minket, hogy aludjunk.
mi az a szeptember 6-i csillagjegy
Évszázados: Ben Franklin híresen úgy vélte, hogy ideális a „korán feküdni, korán kelni”. Ez a felfogás arról, hogy mindenki korán alszik és reggel felfrissül, sajnos fantázia.
Mint valaki, aki közelről látja az alváshiány problémáit, elmondhatom, hogy a vállalkozók és a legjobban teljesítők körében a nem megfelelő alvás aránya folyamatosan növekszik. Egy 2016 Rand tanulmány , a nem megfelelő alvás több mint 400 milliárd dolláros gazdasági veszteséget okoz az Egyesült Államoknak, ami évente 1,23 millió nap elvesztett munkához vezet.
Ennek a csillagászati számnak nagy oka az, hogy a társadalom általában nem fogadta el és nem is alkalmazkodott ahhoz a gondolathoz, hogy mindenki nem korán kelő. Mint a közelmúltban New York Times oszlop rámutatott, hogy a modern munkahely és a társadalom egésze gyorsan átalakulóban van - több késő esti kódolóval, digitális nomáddal, szabadúszóval és távoli dolgozóval.
Ezen az új tájon fontos, hogy a vállalkozók és a vezetők tisztában legyenek kronotípusukkal: az Ön egyedi biológiai órájával, amely vezérli a test ritmusát. Mindannyian ugyanabban a 24 órában vagyunk egy napban, de mindannyian a legjobbak vagyunk abban az időszakban különböző időpontokban. Dr. Matthew Walker, a Miért alszunk :
'A lakosság körülbelül 40 százaléka reggeli, 30 százaléka esti ember, és az emlékeztető ott fekszik. Az éjszakai baglyok nem választott baglyok. Késleltetett ütemezéshez kötődnek az elkerülhetetlen DNS-vezetékek. Nem a tudatos hibájuk, sokkal inkább a genetikai sorsuk.
Annak érdekében, hogy az éjszakai baglyok lusták legyenek, A Rockefeller Egyetem felfedezte egy tavalyi génmutáció, amely megzavarhatja testének belső cirkadián óráját, ami a DSPD (késleltetett alvási fázis zavar) kialakulásához vezethet.
Véget értek azok a napok, amikor igazolni kellett késő esti szokásait, vagy bűnösnek kellett lenni érte. Ez nem azt jelenti, hogy bármit megtehetsz, amit csak akarsz - ha rosszul kezelik, akkor is túlságosan mogorva és letargiával ébredhet fel. Az adott időrend és termelékenység maximalizálása érdekében hajtsa végre a következő három szokást:
1. Ütemezd a napodat az energiád köré.
Az energia a legértékesebb pénzneme. Döntő fontosságú tudni, hogy a napi energiaszintnek vannak természetes csúcsai és völgyei. Ha éjszakai bagoly vagy, a napodat úgy kell kiaknáznod, hogy az egybeessen az ilyen típusú ritmussal.
Az éjszakai baglyoktól, amelyekkel beszéltem és dolgoztam, nyilvánvaló egy olyan ütemterv létrehozása, amely lehetővé teszi az éjszakai mély munkát. A sok éjszakai bagoly másik csúcsa azonban reggel közepén szokott lenni, miután néhány órát ébren van.
2. Legyen olyan rutinja, amely segít a felszámolásban.
Éjszaka az a kihívás, hogy nehéz felszámolni. Ez következetlen napirend miatt nagyon hatástalan napokhoz vezethet a sorban. A minőségi alvás biztosításának jó módja az aktivitás és a fény expozíciójának határidejének beállítása.
Ha legalább 60 perccel lefekvés előtt abbahagyja a munkáját, akkor kikapcsolhatja munkamondorlatát, és fontos az éjszakai fényterhelés korlátozása, mivel ez segíthet a melatonin szintjének (az alvási hormon) kezelésében. Irreális elkerülni a fényt, ha a képernyőn dolgozik, így néhány kéket blokkoló szemüvegbe történő befektetés csodákra képes.
3. Maradjon összhangban alvási és ébrenléti idejével.
2017 márciusában a Fitbit névtelenül kezdte nyomon követni a felhasználók alvási szakaszait, és végül hatmilliárd éjszakai alvással zárta az összegyűjtött adatokat. Legnagyobb elvihetősége: Minden este ugyanabban az időben kell aludnia.
Ha a testét állandó ütemterv szerint tartja, akkor a biológiai óráját egyben tartja. Amikor az alvási ütemterv mindenütt megtalálható, akkor valószínűbb, hogy piszkos, letargikus és kellemetlen ember felébred.
Az alvásválság folyamatosan növekszik, ezért a válasz nem pusztán arra szólítja fel az embereket, hogy menjenek aludni. Fel kell ismerni a különböző típusú alvások értékét - és felismerni, hogy mi a legegészségesebb az Ön számára.
