A mai „nyüzsgés-központú” világban az alvás az első dolog, ami eltalálja a vágódeszkát. Gallup beszámolt arról, hogy az elmúlt 50 évben éjszakánként egy órával kevesebbet alszunk, mint az 1950-es években. Az egy nap alatt csökkentse az alvás napi egy órával történő csökkentését, és könnyen belátható, hogy az emberek miért fáradtak el és támaszkodnak a reggeli eszpresszójukra.
A televízió, a technika, az egyre növekvő munkaigény és a stressz miatt az alvás még kiemelkedőbbé vált.
Ha figyelembe veszi azokat az egyedi és extra körülményeket, amelyek még nem voltak az 50-es években, akkor a régi szokás, hogy nyolc órával azelőtt, hogy felébred, ágyba kell feküdnie, frissítést igényel. Vasárnap Daniel Gartenberg, alvástudós és TED-rezidens, mondta a Quartz :
Ahhoz, hogy egészséges nyolc órát aludjon - ez az a mennyiség, amelyre sok embernek szüksége van - 8,5 órán keresztül kell feküdnie az ágyban. A szakirodalomban az a szabvány, hogy az egészséges alvók az idő több mint 90 százalékát alvással töltik, így ha nyolc órán át fekszel, akkor az egészséges alvók valójában csak körülbelül 7,2 órát alszanak.
A munkamániások számára ez a felfogás némi ellenállásba ütközhet. Gyakori dolog, amit hallok az ügyfelektől, akik közül néhányan azt mondják nekem, hogy hat-hét órás alvás közben remekül működnek. Van azonban különbség a pusztán a nap folyamán fennálló és a magas termelékenység mellett végzett tevékenység között.
Arra a kérdésre, hogy miért érzik jól magukat az emberek hat órás alvással, Gartenberg az alváshiányt a halakhoz és a halas tekercs jelenségéhez hasonlította:
A hal nem tudja, hogy a horgonyban van-e, annak ellenére, hogy vízben van. Ezenkívül, ha alváshiányban szenvedsz, a kutatások kimutatták, hogy nagyon rosszul tudod elmondani, hogy alváshiányos vagy.
A mozgalmas életmód mellett, amely számtalan olyan igényt tartalmaz, amelyek számos irányba vonzanak, azt gondolhatja, hogy 8,5 órán át ágyban lenni fantázia. De messze van ettől.
Csak ennek a két egyszerű szokásnak a megvalósítása azonnal magas megtérüléshez vezethet az alváshoz:
1. Készítsen elalvási rutint.
Senki sem szereti, ha fáradt, hangulatos és mentálisan ködös a rossz alvás éjszakáitól. Miért marad el az alvásunk? Ennek oka a hatékony szervezés és ütemezés hiánya.
Ahogy ütemezi az orvos kinevezését, be kell ütemeznie az alvását - pontosabban az alvási rutin kezdetét. Ennek megvalósításához hajtsa végre a következő négy lépést:
- Döntsd elhogy mikor kell felébredned.
- Távolítson el 8,5 órát ettől az időponttól.
- Faragni 90 perccel a 8,5 óra lefekvés előtt.
- Használja ezt a 90 percet a nap végére (nincs munka vagy serkentő tevékenység elektronikával).
2. Koncentráljon a hangra.
A környezetek életünk minden területén szerepet játszanak, és ez sehol sem igazabb, mint az alvás. Mint Gartenberg kifejtette:
Az agyad egész éjszaka ezeket a mikro-izgalmakat hordozza, anélkül, hogy tudatosan tudnád róla - még egy bekapcsolt légkondicionáló egység is felébreszti az agyadat. Tehát a zajok elzárása alacsonyan függő gyümölcs az alvás minőségének javítása érdekében.
A közelmúltban a 2017. áprilisi száma Alvás , a fehér zaj javítja az alvás minőségét azáltal, hogy megkönnyíti az elalvást, és tovább segíti a mély alvást - gondoljon erre úgy, hogy helyreállítja testét és elméjét egy nehéz munkanaptól kezdve. Ha olyan zajos környezetben él, amely nem az ön ellenőrzése alatt áll, vizsgálja meg a zajkeltő alvásrügyek vagy a fehér zajú gépek használatát.
Nem szükséges fáradtnak és háborgónak éreznie magát üzleti céljainak elérése érdekében. Hatékony tervezés és néhány hozzáadott fegyelem mellett képes lesz aludni a siker felé.
