Emlékszel arra az időre, amikor az ágyban feküdtél, egy problémával küzdöttél és az azt körülvevő kusza érzelmekkel? Voltak olyan éjszakák, amikor a tolakodó gondolatok és a nehéz emlékek hánykolódnak? A hosszú órák, a kemény munka és az élvonalbeli technológia ellenére gyakran azon kapjuk magunkat, hogy a megoldhatatlannal küzdünk. Valójában a rettegés, a kilátástalanság és az önbizalomhiány sokféle érzése származik attól, hogy túlterheltek, nincs képességünk a hangulatunk és a kényelmetlenség szabályozására. Modern kihívásainkhoz speciális eszközökre van szükség a mentális ellenálló képesség és az egyértelműség megteremtéséhez, amely végigvezet minket a nehéz időkön. Amikor megtanuljuk ezt megtenni, jobb döntéseket hozunk, és lehorgonyzunk mások számára is ugyanezt.
A mentális ellenálló képesség megteremtésének egyik módja a meditáció. A fizikai gyakorlathoz hasonlóan a rendszeres meditáció erősíti az elmét. A meditáció nem veszi el a negatív érzéseket. Ugyanakkor elősegíti a negatív érzelmek tolerálásának képességét, és közvetlenül választja, hogyan reagáljon rájuk. Túl gyakran reagálunk a csalódásra vagy a konfrontációra sztereotip módon káros módon. A rendszeres meditációs gyakorlat segíthet megtapasztalni a gondolatok és érzelmek spektrumát anélkül, hogy esztelenül reagálna, vagy nem foglalkozna az elkerüléssel és a káros viselkedéssel. Idővel ez olyan készséggé válik, amely szintén lefordítja a meditációs párnát.
hogyan kell elcsábítani egy mérleg nőt
A meditáció sokkal félelmetesebben hangzik, mint amilyen. Itt vannak a gyakorlat kialakításának alapvető lépései.
Keressen rendszeres időt és helyet a meditációhoz. Vállalja a meditációt ugyanabban az időben, minden nap. Válasszon egy csendes és kényelmes helyet. Nincs szüksége szent szentélyre. Egyszerűen keressen egy védett helyet, amely ideiglenesen megszakításoktól mentes. Sokan inkább reggel meditálnak, mert kevesebb a belső és külső káosz. A napszak nem fontos. Bármelyik időpontot választja, kötelezze el magát egy rendszeres gyakorlásra. A meditáció „kudarcának” egyetlen módja az, ha nem teszi meg.
Keressen egy kényelmes pozíciót . Nem kell összekuszálnia magát a lótusz helyzetbe. Kezdje azzal, hogy egyenesen ül, és tegyen úgy, mintha egy darab húr húzódna finoman a feje tetején. Ez segít a testtartás kiegyenesítésében, de nem kellemetlenségig. Ha elég rugalmas vagy ahhoz, hogy keresztbe tedd a lábad, nagyszerű. Ha nem, pihentesse a lábát a padlón. Lazítsa el a vállát, az állkapcsát, és üljön le az ülésre. Pihentesse a kezét az oldalán vagy a lába tetején.
Vegyen néhány mély lélegzetet. Kezdje úgy, hogy 3-4 mély lélegzetet vesz. Tapasztalja meg, hol érzi a legtöbbet a leheletet. Talán ott van, ahol a lélegzet belép az orrlyukába, eltalálja a torkát, vagy a hasa emelkedik és esik. Pihentesse tudatosságát ott, ahol a legerősebben érzékeli a leheletet.
Összpontosítson a leheletre. Engedje meg, hogy a lélegzete normalizálódjon, miközben pihenteti a hangsúlyt ott, ahol a legerősebben érzi a lélegzetet. Irányítsa a figyelmét a belégzésre, a kilégzésre és a légzés közötti szünetre. Az ilyen típusú meditáció lényege, hogy a jelenre összpontosítson. A lehelet lehorgonyzásként való használata az egyik legkönnyebben elérhető módszer a pillanatban maradáshoz.
Ne ítélkezz magad felett. Néhány lélegzetvétel után elméje elkalandozni kezd. Ez teljesen természetes. Amikor észreveszi, hogy a fókusz eltévelyedett, legyen az 1, 5 vagy 20 perccel később, vigye vissza a lélegzethez. Nincsenek ítéletek. A meditáció lényege nem az, hogy egyedileg összpontosítson, hanem az, hogy felismerje, amikor elméje elkalandozik, és visszahozza azt a jelenbe. Minden alkalommal, amikor visszahozza az elméjét, felépíti figyelmét, összpontosítását és öntudatát. Ez különösen megalapozó eszköz nehéz időkben, amikor az agyunkat negatív gondolatáradat borítja el.
Howard Stern első felesége, Allison
Lassan kezdje és építse fel. Még napi öt perc is eredményt hozhat. Idővel hosszabb időtartamot fog tolerálni. Végül akár 20 perc is lehet. A rendszeres gyakorlat bármilyen mennyiségének azonban pozitív hatása van.
A meditáció nem nyújt egyik napról a másikra enyhülést. A gyakorlással azonban lehetővé teszi az érzelmi folyamat és a gondolkodási minták mélyebb megértését. Ez magasabb szintű érettséget és problémamegoldást jelent a való világban. Az újonnan kifejlesztett mentális mozgékonyságod nem csak segít elérni törekvéseidet, hanem növeli a sikerélményben való képességedet is.
