Tudom, mi vagy gondolkodás . 'Lélegzik? Tudom, hogyan kell lélegezni. És igazad lenne. De valószínű, hogy lehet, hogy nem lélegzik rendesen.
Idővel egy bizonyos módon lélegzik. Vagy túl sok levegő belélegzésével, sekély lélegzetvételsel vagy öntudatlanul visszatartva a lélegzetét. A légzésmód végül olyanná válik, amit szokásként tesz.
A légzésmódod éppen csak kijön, vagy olyan módon lélegezel, amely optimalizálja a munkádat és a teljesítményedet?
Miért számít a légzés
A helytelen légzés károsíthatja alvási szokásait és a napközbeni érzését. Légzési szokásainak is van egy negatív hatás izmain, agyán, idegrendszerén és szívén.
Ennek lebontásához íme néhány kockázat, amelyekkel helytelen légzéssel kell szembenéznie:
- Idegrendszere túlzottan izgatja, szorongássá és stresszessé téve
- A megnövekedett izomfeszültség és az erek megfeszítése miatt a szíved keményebben dolgozik, növeli a vérnyomást és gyorsabban fáraszt
- Az agyad kevesebb oxigént kap, ezért nehezebb az agyadat logikusan átgondolni a helyzetekben, ami szédülést és fejfájást is okoz
Nem jó. A megfelelő légzés elsajátítása azonban segít jobban gondolkodni és dolgozni, valamint általában egészségi állapotának is.
Például a helyes légzés biztosítja ezeket az előnyöket:
- Csökkentett vérnyomás, amely könnyebben érinti a szívet és segít ellazulni
- Idegrendszere egyensúlyban van, csökkenti a stressz szintjét
- Az oxigén könnyebben áramlik az agyba, segít a tisztább gondolkodásban
Míg a feszült izmok és a gyorsan dobogó szív hasznos volt a nap folyamán, hogy felkészülhessen az oroszlán elől való menekülésre, manapság nem szoktunk ilyen típusú problémákkal találkozni. Ehelyett stresszünk és idegességünk nagy része mentálisan kapcsolódó kérdésekből fakad.
Például előfordulhat, hogy légszomja van, amikor valaki gúnyolódik, nehéz döntést kell meghoznia, vagy hirtelen elárasztja a papírmunka.
Amikor rosszul kezdünk lélegezni, az ellenünk működik, mert nem tudjuk átgondolni a kérdéseket, és néha megfagyunk.
Hogyan kell lélegezni
Hallottad már, hogy valaki azt mondja neked: „Csak vegyél egy mély lélegzetet”?
Bár ez helyes, ez csak a történet része. A megfelelő légzés másik fontos eleme az egész levegő kilégzése. Amikor valaki azt mondja neked, hogy vegyél egy mély lélegzetet, az történhet a végén, hogy sok levegőt lélegzel be, de végül visszatartod, és elfelejtesz egy ideig lélegezni.
Tehát lépésről lépésre, így lélegezhet.
- Tegye az egyik kezét a mellkasára, a másikat a gyomra fölé.
- Sóhaj, mintha csak hosszú napod lett volna. Hagyja lehullani a vállát és ellazulni izmait. Ugyanakkor ne engedje ki az összes levegőt a tüdejéből - a sóhaj lényege, hogy ellazítsa a felsőtestét.
- Csukja be ismét a száját, és álljon meg. Hagyja abba a légzést és számoljon háromig.
- Tartsa a száját zárva, lassan lélegezze be a levegőt az orrán keresztül. Legyen tisztában és figyeljen a belégzés módjára. A gyomrának meg kell tágulnia, míg a mellkasa viszonylag mozdulatlan marad. Még egyszer szünetet tartva számoljon háromig.
- Végül lélegezzen ki úgy, hogy kinyitja a száját, és hagyja, hogy a gyomra visszatérjen. Ez a rekeszizom összehúzódása.
- Még egyszer, szünet.
- Ismételje meg a folyamatot a 3–7. Lépéstől.
A legjobb, ha megpróbálod az ilyen légzést, ha van egy kis szabadidőd magadra. Személy szerint szeretem ezt a gyakorlatot egész nap és alvás előtt használni. Ha napi néhány percet szán erre a gyakorlatra, akkor óriási segítséget nyújt a légzési szokások javításában.
