Az éberséget és a meditációt hozzáadhatja vállalkozói napjához masszívan trendi percben. De legyünk őszinték, ez is nehéznek tűnik.
A prototípusos meditátor egy végtelen órákon át tartó szerzetes, vagy az elkötelezett gyakorló néma heteket tölt el elvonulásokon. (Eközben egy nemrégiben készült tanulmány szerint a legtöbb férfi inkább megadja magát áramütés ahelyett, hogy nyugodtan ülnének a saját gondolataikkal - eek!)
Ha valami hasonló vagy a tipikus vállalkozóhoz, akkor nehezen talál időt és energiát ilyesmire, bármennyire is érdekli a meditáció és annak számos előnye (amelyek magukban foglalják az alacsonyabb stresszt és a magasabb profitot - valóban! - valamint nagyobb hangsúly és boldogság). Egy nemrégiben készült tanulmány jó híre van, ha ebbe a kategóriába tartozik, akik érdekeltek abban, hogy a tudatosságot átadják, de szívesen látják az elkötelezettség szintjét. Úgy tűnik, hogy az indulás sokkal könnyebb lehet, mint azt valószínűleg sejtetted.
Percek, nem hetek
J. David Creswell és csapata a Carnegie Mellon Egyetemről megvizsgálta, hogy mennyi meditációs tréningre van szükség ahhoz, hogy komolyan be tudjon feszülni a stressz szintjén, három rövid, 25 perces éberségi tréning eredményét, amelyeken a résztvevőket megtanították összpontosítani lélegzetükre összpontosítsák figyelmüket, és legyenek inkább a pillanatban. Míg a legtöbb korábbi kutatás a több hetes meditációs tanfolyamok hatását vizsgálta, ennek a tanulmánynak az eredményei azt mutatják, hogy a puszta edzéspercek is lenyűgözően hatékonyak.
Azok számára, akiket a rövid képzés elvégzésére kértek, ezután azt a feladatot kapták, hogy beszédet mondjon és matematikai teszteket tegyen egy morcos értékelőkből álló testület előtt. E tesztek nyilvánvaló stresszei ellenére az alanyok kevesebb stresszt éreztek, mint egy kontrollcsoport, annak ellenére, hogy a kortizol stresszhormon szintje magasabbra emelkedett az előadás során.
Idővel és gyakorlattal a kutatók úgy érzik, hogy az edzésen tanított készségek gyakorlása csökkentheti a fizikai stresszreakciót, valamint az észlelt stresszt, mivel a meditálók kényelmesebbé teszik az éberségi technikákat. 'Amikor először elsajátítja az éberségi meditációs gyakorlatokat, kognitív módon kell dolgoznia rajta - különösen egy stresszes feladat során -, és ezek az aktív kognitív erőfeszítések azt eredményezhetik, hogy a feladat kevésbé stresszes, de fiziológiai költségekkel is járhat a magasabb kortizolszint mellett. Termelés,' Creswell elmagyarázta .
Creswell és munkatársai nem az egyetlen szakértők, akik azt az elképzelést vizsgálják, hogy a kis figyelemadatok nagy hatással lehetnek. Rengeteg más friss pszichológiai kutatás azt sugallta, hogy a rövid éberségrohamok hatékonyak, ami azt jelenti, hogy az elfoglalt üzletembereknek nem kell napokat vagy akár heteket szánniuk életükből a meditáció megkezdéséhez.
