Egy kis stressz arra késztetheti, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa. Hagyja, hogy kikerüljön az ellenőrzés alól, és fennáll a kiégés és a súlyos egészségügyi problémák veszélye. Bár elég egyszerű fogalom a megértéshez, a stressz hatékony kezelése a gyakorlatban sokkal nehezebb. Példa: Az amerikaiak 30 százaléka, akik 2017 közepe és 2018 közepe között orvoshoz látogattak, stressz-problémákkal foglalkoztak felmérés a Everyday Health médiacég végezte.
Megtalálni, hogy a Goldilocks-szerű középállapot - elegendő nyomás a mentális élesség ösztönzésére, nem elég a test és az elme megkopására - a legtöbb vezető a legtöbbször ott akar lenni. Szerencsére a pszichológusok és a teljesítmény-edzők szerint edzheted az agyadat, hogy odaérj - és még a stresszt is kihasználhatod nagy tétekkel járó helyzetekben.
A két hormon, az adrenalin és a kortizol stresszben betöltött szerepének megértésével kezdődik. A következőket kell tudnia:
március 18-i születésnapi jel
Adrenalin és kortizol
Valahányszor a teste fenyegetést észlel, például dühös e-mailt vagy egy újabb feladatot kap egy túlnyomó terhelés mellett, az adrenalin és a kortizol túlfeszültsége szabadul fel a rendszerben. 2019. március cikk a Mayo Klinika által közzétett eredményesen összefoglalja az egyes hormonok működését:
Adrenalin növeli a pulzusszámot, megemeli a vérnyomást és energiát ad.
Kortizol elnyomja azokat a funkciókat, amelyek harc- vagy menekülési helyzetekben nem hasznosak, például az emésztőrendszert és a reproduktív rendszert, és jeleket küld az agy azon részeinek, amelyek irányítják a hangulatot, a motivációt és a félelmet.
szűz férfi mérleg nő az ágyban
Együtt játszhatnak a nagy tétekkel járó helyzetekben - mondja Jarrod Spencer sportpszichológus és szerző, aki többek között a Marylandi Egyetem és a Princetoni Egyetem főiskolai sportolóival dolgozott együtt. A stressz szerinte rendkívüli mértékben élesítheti figyelmét. Éppen ezért a határidők és az időnyomás annyira hatékony lehet a teljesítmény szempontjából: A kortizol átlagon felüli termelékenységet biztosít, míg az adrenalin energiát ad fizikai és szellemi képességeinek kiaknázására.
Kétélű kard
Ugyanakkor kihívás lehet az, ha stresszes állapotban maradunk, miközben stresszes állapotban vannak - és ugyanaz a két hormon a hibás. 'A tested túlélési módba vált, és az esetek 99,9 százalékában valójában nem vagy élet-halál helyzetben' - magyarázza Graham Betchart, egy mentális képességek edzője, aki olyan kosárlabda sztárokkal dolgozott együtt, mint Ben Simmons és Karl -Anthony Towns, valamint a True Ventures kockázatitőke-társaság és a Szilícium-völgyi bank munkatársai. - Lehet, hogy éppen beszélget valakivel, akivel dolgozik, és hirtelen, durranás, ebben a nagyon korlátozott, elsődleges gondolkodási állapotban van. Alapvetően régi, erős vezetésű ösztönökkel foglalkozol.
Ha nem találja meg a stresszes helyzetekből való kilábalás módját, akkor a Mayo Klinika szerint a szervezetét túlzott expozíciónak teszi ki az adrenalin és a kortizol. Hosszú távon a krónikus stressz növeli a szorongás, depresszió, emésztési problémák, fejfájás, szívbetegségek, alvási problémák, memória- és koncentrációromlás, valamint egyéb állapotok kockázatát.
Stratégiák a stresszhez
Az embereknek beépített mechanizmusuk van a stressz kezelésére, amint ez történik: A mély lélegzés képessége. Ez rövid távú, ideiglenes megoldás - de erőteljes - mondja Louisa Sylvia, a massachusettsi általános kórház pszichológusa és a Harvard Medical School professzora, aki gyakran katonai veteránokkal és szolgálati tagokkal dolgozik. Sylvia elmagyarázza, hogy a „nagy, mély hasi lélegzetvétel” segít a kardiorespirációs csatolásban - a pulzus, a vérnyomás és a légzés szinkronizálásában -, ami viszont segít abban, hogy nyomás alatt tiszta fejű maradjon.
Hosszú távon, teszi hozzá Betchart, edzheti az agyát, hogy kihasználja a stressz pozitívumait, figyelmen kívül hagyva negatívumait. Kedvenc módszerét MVP technikának nevezi:
Elmélkedés , amely edzi a légzésedet és a képességedet arra, hogy szellemileg megalapozott maradj nehéz helyzetekben.
Megjelenítés önmagad legyőzi az akadályokat, ami megadja azt a perspektívát, amelyre szükséged van, hogy következetesen felismerd, hogy a stresszoraid nem élet-halál helyzetek.
Pozitív önbeszéd , amely arra ösztönöz, hogy keményen dolgozzon a stressz rendszeres kezelésén.
mi a zodiákus májusra
A Betchart szerint mindhárom napi gyakorlása segíthet a stressz természetének átfogalmazásában. - A stressz csak energia, igaz? Stressz, amikor nem akarja az energiát ott, vagy nem tudja kezelni - mondja. 'Az a személy, aki megérti, hogyan kell átformálni energiává és lehetőségekké, máris hatalmas előnnyel rendelkezik - de szüksége van erre a képzésre, hogy miként lehet ezt hasznosítani. Ha nem, akkor eláraszthatja.
