Amikor koncentráltabbá és kevésbé figyelemelterelté válunk, a dolgok kifordultak.
oroszlán nő Kos férfi problémák
Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a zsebünkben lévő eszközök, az Instagram, a Facebook, az SMS-ek, a telefonhívások és az ezernyi egyéb értesítés miatt hívják fel a figyelmünket figyelmünkre.
De a kutatás két Harvard-pszichológus közül az igazi probléma nem a kaotikus környezetünk, hanem az elménk.
Matthew Killingsworth és Daniel Gilbert pszichológusok úgy találták, hogy az emberi elme valóban bekapcsolódik erre a folyamatos figyelemelterelés állapotára. A tanulmány 2250 felnőtt kíséretében arra a következtetésre jutottak, hogy minden ébrenléti óra körülbelül 47 százalékát 'elmebolyongással' töltjük. „Az ingertől független gondolatnak” is nevezik, az elmebolyongás olyan élmény, amelyet olyan hétköznapi, számunkra annyira természetes, hogy észre sem veszünk.
Várakozik a kapuban a gépedre, és fantáziál arról az álomhelyzetről vagy társaságról, amelyet remélhetőleg néhány év múlva meglesz. Az Uberben ül, és azon öt e-mailen gondolkodik, amelyet elfelejtett írni aznap reggel. Konferencia-beszélgetés megkezdésére vár, és egy mentális képhez hasonlít, amelyen egy koktél mellett egy Balin egy tengerparton ül. Mindannyian ismerjük ezt az állapotot, és kiderül, hogy ez az agy alapértelmezett működési módja.
brock o hurn meleg
Ez egy nagy meglátás, két nagy következménnyel. Egyrészt ez azt mutatja, hogy a figyelemelterelés elsősorban elmejáték. Ha valóban koncentrálni akarunk, és ha valóban ügyesebben szeretnénk kezelni a digitális élet zavaró tényezőit, akkor ennek az útnak magában kell foglalnia egy új szokás kialakítását a legértékesebb erőforrásunk hatékonyabb kezelésére: a figyelmünket.
Van még egy nagy elvihető. Kevesebbet kellene összpontosítanunk arra, ami vagyunk csinál és még többet arról, hogy milyenek vagyunk lény . Ez a tanulmány azt is megállapította, hogy az elme vándorlása inkább a boldogtalansághoz kapcsolódik, mint azokhoz a tevékenységekhez, amelyekben részt veszünk. Általában nem így gondolkodunk. Általában azt gondoljuk, hogy kellemes dolgok elvégzése boldoggá tesz minket. De ezek a kutatók azt találták, hogy a tevékenységek boldogságunk 4,6 százalékát teszik ki. Teljesen itt lenni, ahelyett, hogy az elmén keresztül utaznánk, körülbelül 10,8 százalékot tesz ki.
Tehát hogyan lehet áttérni az elme vándorlásáról a hangsúlyra? Belép Notice-Shift-Rewire - egy eszköz, amellyel radikálisan megváltoztathatja mentális állapotát, bármikor, bárhol.
Figyelje meg, mikor kezd elkalandozni az elméje.
Nehéz, mert az elkalandozás olyan, mint egy álom. Amikor olyan vitát próbálsz, amelyről azt gondolod, hogy egy munkatársaddal lesz, nem igazán vagy tisztában azzal, mi történik. Hiányzik, hogy ebben a pillanatban teljesen elmerült a gondolataiban, figyelmen kívül hagyva bármit, ami körülötted történik.
Tehát minden azzal kezdődik, hogy képes vagy észrevenni, ha elkapsz ebben az állapotban. És ezt gyakran nagyon nehéz megtenni. Valójában olyan nehéz, hogy hasznos lehet olyan jelzések felállítása az életedben, amelyek segítenek emlékezni arra, hogy észrevedd: minden egyes alkalommal, amikor megállsz egy stoptábla mellett, minden alkalommal, amikor munkába lépsz, vagy amikor előveszed a telefont.
Andy Stanley nettó értéke
Vigye a figyelmét, és koncentráljon a mostra.
Amint észreveszi, a következő lépés az, hogy figyelmét át kell fordítania valamire, ami éppen történik. Lehet, hogy teljes mértékben lekapcsolja a gépelt e-mailt, teljes mértékben meghallgatja azt a személyt, akivel beszélget, vagy valóban megkóstolja azt az utolsó falatot, amelyet éppen a szájába adott. Tétlenebb pillanatokban előfordulhat, hogy odafigyelünk a látnivalókra, a testünkben érzett érzésekre, vagy a madarak hangjára, a szélre vagy az autó szarvainak harsogására.
Rewire, újra összpontosítani, és élvezze a pillanatot.
Az utolsó lépés ennek az új elme-szokásnak a megerősítése. Ehhez mindössze 15-30 másodpercet kell tennie ahhoz, hogy az államban maradjon, és valóban élvezze az ittlét élményét.
Természetesen az elme vándorlásának ezt a szokását teljesen elvetni nem csak nehéz, hanem lehetetlen is. Korunk legnagyobb éberségmesterei is beszámolnak arról, hogy elvesznek ebben az elmebolygó állapotban. Tehát, ha azon kapod magad, hogy elfelejted és elárasztják a gondolatok, tudd, hogy nem csinálsz semmi rosszat. Csak ember vagy.
De amint ezt a váltást végrehajtja, elkezdheti észrevenni, hogy mintha HD-ben kezdné látni az életét. Minden élénkebb és érdekesebb lesz. Kevésbé érzi magát stresszesnek a vándor gondolatok, jobban kötődik a most zajló élethez.
