Kérdezzen meg mindenkit, aki jelentős időt töltött kisgyermekkel, és elmondja, hogy a kimerültség nem mindig úgy néz ki, ahogyan elvárta. Bizony, az álmos kisgyerekek ásítoznak és ingerlékenyek lesznek, amikor fáradtak, mint a többiek, de hagyjuk, hogy még egy kicsit aludjanak, és olyan állapotba kerüljenek, amelyet a szülők nagyon félnek - túlfáradtság.
Ahelyett, hogy lassan és álmosan viselkedne, túlfáradt állapotban a kisgyerekek mániákus energiával rohangálnak, lepattannak a falakról és hevesen tagadják, hogy fáradtak. (Általában, amíg egy hatalmas dühroham nyilvánvalóvá nem teszi, hogy kimerültek a pszichózis közelébe.) A gyerekek néha még azért is küzdenek, hogy elaludjanak, amikor végül az ágyba birkózol, mert annyira fel vannak erősítve ebben a szakaszban.
Kiderült, az alvástudomány szerint a felnőttek valójában hasonlóak. Persze, ha előző este túl későn van, akkor érzi az alulbecsülés minden klasszikus jelét (nehéz szemek, ásítás stb.), De ha az alváshiány halmozott, hetek vagy hónapok túl rövid éjszakákból adódik , a tested megpróbálja kompenzálni, és nem feltétlenül érzi magát klasszikusan álmosnak.
Ehelyett megmutatja ezeket a jeleket, hogy alváshiánya kritikusabb szakaszba lépett. Ha látja őket, itt az ideje, hogy komolyan fontolóra vegye a alvási menetrend .
1. Örökös esete van a muncheknek (és a derékvonala kezd mutatni)
Ha nem tudja levenni a kezét a szénhidrátokról és az édességről, itt az ideje, hogy hosszan átgondolja, vajon valóban kap-e megfelelő shuteye-t. Egészség magazin beszélt Chris Winter , MD, a Charlottesville Neurology and Sleep Medicine tulajdonosa, aki elmagyarázta az alvásmegvonással kapcsolatos munchiák biológiáját.
Nyilvánvalóan a nem megfelelő pihenés hatására a test több ghrelint termelhet, amely hormon éhséget és különösen zsíros és cukros ételek iránti vágyat okoz, valamint kevesebb leptint, a vegyi anyagot, amely jelzi, ha jóllakott vagy. 'Ha az agy nem kapja meg az alvásból a szükséges energiát, akkor gyakran megpróbálja táplálékból szerezni' - összegzi.
Mondanom sem kell, Winter hozzáteszi, ezek a változások - az anyagcsere lassulásával együtt, amely gyakran a nem megfelelő alvást is kíséri - gyorsan észrevehető súlygyarapodáshoz vezethetnek.
2. 9 óra 30 perc körül kapsz egy energiarúgást.
Ha közeledik az lefekvés ideje, és úgy érzi, hogy repül, akkor ésszerű azt gondolni, hogy az alvási hiánya nem lehet olyan súlyos. De Rafael Pelayo, MD, az alvási szakember szerint Stanford Egyetem Alvásgyógyászati Központ , ez pontosan téves következtetés az éjszakai második szélből.
- A tested tart az esti utolsó szakaszon, hogy visszavezessen a ritmusba - magyarázta Oprah.com . - Gyakran előfordul, hogy az a beteg, aki üresen fut, megígéri magának, hogy korán lefekszik. A „korai” körül forog, és jól érzi magát, így folytatja a dolgokat ... de aztán végül csak 6 óra alvás (ismét).
3. Eksztatikus vagy (vagy sírós) egy cseppet
Ugyanez az Oprah.com cikk arra kéri az olvasókat, hogy képzeljék el ezt a forgatókönyvet: 'A nap olyan ragyogónak és vidámnak tűnik, a kávé íze annyira jó, és az a macska, aki az üres gabonadobozzal dióba megy, csak vidám.' Ez annak a jele, hogy vadul elégedett vagy az életeddel? Talán, de ez is jelezheti, hogy túl fáradt lettél ahhoz, hogy irányítsd az érzelmeidet.
Ugyanez elmondható arról, hogy minden nyilvánvaló ok nélkül különösképpen elkeseredettnek érzi magát. - Előfordult, hogy egy kínos tévéreklám miatt tépkedsz? kérdezi a Huffington Post . 'Egy 2007-es tanulmány szerint az alváshiányos agyak voltak 60 százalékkal reaktívabb negatív és zavaró képekhez. '
leo hím szűz nő kompatibilitás
4. Hirtelen klutz lettél
Alváshiányban nemcsak az érzelmeit lehet nehezebben kezelni. Ez a tested is. 'A kutatók nem tudják pontosan, miért, de úgy tűnik, az álmos emberek' lassabb és kevésbé precíz motorikus képességek '- számol be a HuffPo.
Valójában hiányzik az elegendő alvás, és ugyanolyan koordinálatlanul végezhet, mint egy részeg ember. 'Egy 1997-es tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az a személy, aki akár egy éjszakát is alvás nélkül töltött, a kora reggeli kéz-szem koordinációval ugyanolyan károsodott, mint akinek a véralkoholszintje 0,10 százalék, más néven legális részeg - jegyzi meg az Oprah.com.
5. A bőröd határozottan nem a legjobb
Ha kamaszkora óta nem volt ilyen rossz kitörése, ideje komolyan megfontolnia, hogy az alvási ütemezése lehet-e a hibás. Bőre egyszerűen regisztrálhatja kimerültségét azzal, hogy idősebbnek néz ki.
Az igazgatósági képesítéssel rendelkező bőrgyógyász, Jennifer Reichel elmondta Greatist hogy a rossz alvási szokások kevésbé feszessé és hidratáltabbá tehetik a bőrt - egyszóval: idősebbé. Kortizolt köszönhetünk ezért. A hormon megemelkedik stresszes és alváshiányos emberekben, és lebonthatja a bőr kollagénjét, ami megakadályozza, hogy a szokásos sima énje legyen.
6. Libido? Milyen libidó?
Az alváshiány súlyos károkat okozhat a nemi vágyadban, és nem csak azért, mert egy bizonyos ponton az egyetlen dolog, amit az ágyadban szeretnél csinálni, az az alvás. 'A férfiak esetében a vizsgálatok azt találták, hogy az alváshiány csökkentheti a tesztoszteron szintjét, ami szintén csökkenti érdeklődésüket a partnerükkel való intim kapcsolat iránt' - írja Greatist.
7. Kreatívabb vagy, mint máskor
A kreativitás sok kognitív erőforrást igényel, és amikor alváshiányban szenved, egyszerűen nincs annyi mentális lóereje. Előfordulhat, hogy fáradt klisékhez folyamodik, hogy a beszélgetés véget érjen - figyelmeztet Greatist.
8. Nem rázhatja meg azt a hideget
- Ha továbbra is lejön a szippantással - vagy úgy tűnik, hogy nem rúgja be ezt a véget nem érő esetet - érdemes felmérnie az alvási ütemtervet. Egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik minden este hét óránál kevesebbet alszanak, szinte a megfázás kockázatának háromszorosa mint azok, akik legalább nyolcat aludtak - mutat rá HuffPo.
Miért? A Egészség A cikk további részleteket kínál: „Az immunrendszere termel citokinek alvás közben, amelyek olyan fehérjék, amelyek segítenek megvédeni a fertőzéseket és a gyulladásokat, vagyis néhány éjszakai rossz alvás csökkentheti testének védekezőképességét a bosszantó vírusok ellen.
Hány ilyen aggasztó jel vonatkozik rád?
