A csésze kávé és ásítás között rájössz, hogy alváshiányos vagy. Az ön érzését és működésének képességét nagyban befolyásolja alvása vagy annak hiánya. Szerint a Országos Egészségügyi Intézet , az alvás segíti az agy megfelelő működését. Amíg alszol, az agyad másnapra készül. Új utakat hoz létre, amelyek segítenek megismerni és megjegyezni az információkat.
Sok oka és következménye van annak, ha nem alszunk eleget. Vállalkozás tulajdonosaként sokat hordoz a vállán. A stressz érzésének enyhítésére egyszerű módszer az elegendő alvás. Az Országos Egészségügyi Intézet folytatja, hogy a tanulmányok azt is kimutatták, hogy az alváshiány megváltoztatja az agy egyes részeinek aktivitását. Ha alváshiányos vagy, problémákat okozhat a döntések meghozatala, a problémák megoldása, az érzelmek és viselkedés ellenőrzése, valamint a változásokkal való megbirkózás. Az alváshiányt depresszióval, öngyilkossággal és kockázatvállalási magatartással is összefüggésbe hozták.
Vállalkozás tulajdonosaként ez jelentős. Tehát mit tehet ez ellen? Íme néhány javaslat, amelyek segítenek a testének szükséges pihenésben:
1. Lefekvés az alvás
Gyakran az emberek lefekszenek T.V.-t nézni, de Ön valóban be akarja programozni magát, hogy elvárja, hogy aludjon, amikor lefekszik. Rendelkeznie kell olyan programmal, amely felkészíti az ágyra és azt az üzenetet küldi, hogy ideje aludni. Ez lesz valami, amit napi szinten megtehet és meg fog tenni. A cél az, hogy kiküszöbölj mindent, ami ösztönöz és téged ébren tart.
2. Ugyanazon a napon feküdj le
Ha kedden reggel felébred, kedden este aludni kell az ágyban, és nem szerda reggel 12 órakor, 1 órakor és így tovább. Az embereknek rossz szokása, hogy ésszerű időben nem fekszenek le. Ez aztán szokássá válik, amelyet egyszerre nehéz megtörni, és kihat a mindennapi tevékenységeire.
3. Ébredjen naponta ugyanabban az időben
Vannak, akik ébresztőóra nélkül képesek felébredni, mert elegendő pihenést kapnak, vagy a cirkadián ritmusukat követik. Állítsa be az ébresztést, hogy naponta egyszerre ébredjen fel. A testnek a következetességre van szüksége.
4. Hozzon létre pihentető környezetet
Ez azt jelentheti, hogy olyan hangeffektusok vannak, mint például a vízesés, a gurgulázó patak vagy bármi, ami ellazít, hogy aludjon. Ez azt jelentheti, hogy az összes lámpát ki kell kapcsolni és a lehető legnagyobb mértékben ellenőrizni kell a környezetet, a kényelmes matractól a hűvös helyiségig.
5. Kerülje a koffeint és az alkoholt
Ha nehezen alszik, hagyja abba a koffein bevitelt délután. Aztán meg kell szüntetni azt az éjszakai sapkát is, amelyről úgy gondolja, hogy segít Önnek. Az alkohol segíthet aludni, de bebizonyosodott, hogy csökkenti az alvás minőségét, és később éjszaka felébreszt.
E gyakorlatok mellett is nehéz feladatnak találhatja az alvást, mert gyakran aggódik másnap miatt, gondolkodik azon, amit nem teljesített, és a fejébe kerül. Próbáljon meg egy jegyzettömböt tartani az ágya mellett, és amikor olyanra gondol, amelyről úgy gondolja, hogy másnap hasznos lesz, jegyezze fel. Ez megmondja az agyadnak, hogy elengedheti ezt a gondolatot, hogy aludhass, ahelyett, hogy megpróbálnál ragaszkodni ehhez a gondolathoz. Nehéz üzletvezetést folytatni, és úgy tűnik, hogy az egyetlen alkalom, amikor valóban gondolkodni kell a napon, az éjszaka, amikor állítólag alszunk. De ha tartani akarod a gyors tempót, és minden nap lendületesen foglalkozol, akkor pihenned kell.
