Egy apa bejött a terápiás irodámba fiával, és azt mondta: - Olyan erős. A nagymama elhunyta óta még egyszer sem sírt.
Sok emberhez hasonlóan ez az apa is tévhitekbe keveredett a mentális erővel kapcsolatban. Úgy gondolta, hogy erősnek lenni ugyanaz, mint keményen viselkedni.
Lény mentálisan erős nem arról szól, hogy elfojtsa az érzelmeit és figyelmen kívül hagyja a fájdalmát. Végül is erő kell ahhoz, hogy megengedhesse magának, hogy szomorú, szorongó és félő legyen.
Nem akar azonban megakadni a fájdalom helyén. Fontos, hogy képes legyél megváltoztatni az érzelmeidet, amikor azok nem szolgálnak neked jól. A mentálisan erős emberek ötféle módon kezelhetik az érzelmeiket:
1. Megtervezik az aggódás idejét.
Akár természetes aggodalomra ad okot, aki minden miatt aggódik, vagy van valami olyan sajátos, amelyről úgy tűnik, hogy nem tér le a fejéről, ezek a „mi lenne, ha ...” kérdések felemészthetnék a mentális energiát. Mi van, ha valami nem stimmel? Mi van, ha végül összetörtem?
A szorongó gondolatok kezelésének egyik legjobb módja az aggodalom idejének ütemezése. Abszurdul hangzik, de a tanulmányok szerint valóban működik.
kos férfi oroszlán nő 2018
Szánjon napi 20 percet aggodalomra, és tegye be az ütemtervbe. Aztán, amikor aggasztó ideje körüljár, aggódjon viharban. Ha lejárt az ideje, térjen vissza valami másra.
Amikor az ütemezett aggasztásodon kívül aggódsz, emlékeztesd magad arra, hogy nem ideje aggódni, és erre később bőven lesz időd.
A cél az, hogy az aggodalmakat a nap egy adott részében korlátozzuk, így ez nem mindent felemésztő. A gyakorlással úgy töltheti el a napját, hogy az előtted álló feladatra összpontosítson, ahelyett, hogy elgondolkodna a tegnap történteken vagy azon aggódna, hogy mi történhet holnap.
2. Címkézik az érzelmeiket.
Érzelmei befolyásolják az események érzékelését és a cselekvés elhatározását. Ha valami miatt aggódsz - még olyasmi miatt is, amely teljesen nem kapcsolódik a jelenlegi feladathoz -, akkor valószínűleg elkerülöd a kockázatokat.
Ha szomorú vagy, akkor valószínűbb, hogy elfogadsz egy rossz üzletet (soha ne tárgyalj, ha szomorú vagy). Amikor izgatott vagy, elnézed azokat a kihívásokat, amelyekkel valószínűleg szembesülni fogsz.
mi a csillagjegy szeptember 12-én?
Az érzelmek nagy befolyása ellenére az emberek többsége nagyon kevés időt tölt el érzelmein gondolkodva. Valójában a legtöbb felnőtt küzd azért, hogy megnevezze érzéseit.
De az érzéseinek felcímkézése kulcsfontosságú a legjobb döntések meghozatalában. Amikor megérted, hogy érzed magad, és hogy ezek az érzések mennyire homályosíthatják megítélésedet, jobb döntéseket hozhatsz.
milyen magas Keith izzadság
Érzelmeinek felcímkézése a kellemetlen érzésekből, például szomorúságból, zavarba és csalódásból is kiválthat. Tehát jelentkezz be naponta néhányszor magadhoz, és ismerd meg, hogy érzed magad.
3. Meghatározzák, hogy érzéseik barátok vagy ellenségek-e.
Az érzelmek nem pozitívak vagy negatívak. Minden érzelem néha hasznos lehet, másokra káros.
A szomorúság akkor hasznos, amikor emlékeztet arra, hogy tisztelj valamit vagy valakit, akit elveszítettél. De ártalmas lehet, ha megpróbálja megakadályozni, hogy felkeljen az ágyból és megoldja a napját.
A harag akkor hasznos, ha energiát ad arra, hogy állást foglaljon egy olyan ügy mellett, amelyben hisz. Káros lehet, ha olyan dolgokra ösztönzi vagy mondja el, amelyek bántják az embereket.
A szorongás akkor hasznos, ha arra figyelmeztet, hogy valami veszélyes dolgot tegyen. De nem hasznos, ha megakadályozza, hogy pozitív módon lépjen ki a komfortzónán kívül.
Tehát, miután megcímkézte az érzéseit, szánjon egy percet arra, hogy megállapítsa, ez az érzelem most Önnek barát vagy ellenség. Ha hasznos, engedje meg magának, hogy ezt az érzést teljesen magáévá tegye. Ha ez nem hasznos, változtassa meg az érzését úgy, hogy megváltoztatja a gondolkodásmódját (vagy azt, amire gondol), vagy a viselkedését.
hány éves Paula Zahn
4. Hangulatjavítókkal foglalkoznak.
Az érzelmekkel ellentétes viselkedés megváltoztathatja érzelmi állapotát. Például a mosolygás boldogság érzetét keltheti, amikor rosszul érzi magát. Vagy néhány lassú mély lélegzetvétel megnyugtathatja, ha szorongást érez.
Fontos, hogy néhány tevékenységet tartson szem előtt, hogy fokozza a hangulatát egy rossz napon. Ennek legegyszerűbb módja, ha összeállít egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szívesen csinál, ha jó kedve van, például sétálni, vidám zenét hallgatni vagy kávézni egy barátjával.
Ezután, ha rossz kedve van (és az érzelmei nem a barátai), vegyen részt a hangulatnövelőben. A viselkedés megváltoztatása megváltoztathatja belső állapotát, és segíthet abban, hogy boldogabb legyen.
5. Felkarolják a kényelmetlenséget.
Kérdezd meg magadtól: 'Milyen érzelem a legkellemetlenebb?' Egy ember számára kínos lehet. Egy másik számára ez szorongás lehet.
Valószínűleg mindent megtesz annak érdekében, hogy elkerülje a legkevésbé tolerálható érzelmeket. Talán azért nem próbál előléptetni, mert úgy gondolja, hogy nem tudja kezelni az elutasítást. Vagy talán elhalaszt egy meghívást, hogy esküvőt adjon egy esküvőn, mert fél a nyilvános beszédtől.
Sok ember nagyon keményen dolgozik az életen, hogy elkerülje a kényelmetlenséget. Ironikus módon azonban szinte kényelmetlenül érzik magukat, mert minden energiájukat elpazarolják olyan dolgok elől, amelyek kényelmetlenséget okozhatnak.
mars a 9. házban
Örülj egy kis kellemetlenségnek. Minél jobban ki van téve kellemetlen érzéseknek (mindaddig, amíg egészséges módon teszi), bizalmat szerezhet abban, hogy képes elviselni a szorongást.
Építse fel mentális izmait
Az érzelmek szabályozásának elsajátítása a mentális erő kulcsfontosságú eleme. És sokan vannak gyakorlatokat végezhet, hogy szellemileg erősebbé váljon .
Minél erősebbé válik, annál jobban felkészült lesz arra, hogy szembenézzen a kihívásokkal, amelyek segítenek elérni legnagyobb lehetőségeit.
A mentális izmokat építő egészséges szokások megteremtése mellett azonban fontos feladni azokat a rossz szokásokat, amelyek rabolják tőled azt a szellemi erőt, amelyre a legjobbnak kell lenned. Amikor feladja azokat a dolgokat, amelyek visszatartanak, akkor önmagának legerősebb és legjobb verziójává válhat.
