Mindannyian ott voltunk, és morcosan botorkáltunk a ruhák megtalálásán, a pirítós falatok sálozásán és az autó kulcsainak (alattomos kis bagók) megtalálásán. Az idegtudomány egy kis segítségével azonban módosíthatja a rutinját, így könnyebbé válik az agyának gyors, teljes feljutása a fedélzetre ébredése után, függetlenül attól, hogy kelj fel, valahányszor jól érzed magad vagy hajnali 4: 00-kor szokás.
1. Igyon vizet.
Igen, csak a sima régi tiszta cucc. Egész éjszaka alvás után a tested kiszárad. Természetesen nem dehidratált marhahús rángatózó, de ne feledje, az emberek 60% -ban vizet tartalmaznak. Az agyad sejtjei is többnyire víz - valójában a víz kb 73 százalék a tészta. A hulladék elmosása, a hőmérséklet szabályozása és a sejtek növekedésének és túlélésének elősegítése mellett vízre van szükség olyan munkákhoz, mint a neurotranszmitterek és hormonok gyártása, amelyek befolyásolják az agy mindent. A kutatók azt állítják, hogy ha nem tölti fel a tartályt, akkor a kiszáradás is megtörténhet rontja mind a rövid, mind a hosszú távú memóriát , valamint a figyelem.
Mindenki vízigénye egyedülálló, de valahol 12 és 20 uncia között jó kiindulási cél. A legjobb módja annak, hogy megtudja, mire van szüksége, csak szemmel tartani a vizelet színét és inni több vizet, annál sötétebb sárga színű. Ha teljesen tiszta fut, valószínűleg túl sokat kap, és hátrálhat.
Ha valóban nem tudsz megbirkózni a sima vízzel, jó hír, hogy a kávé elfogadható csalás. (Helyezzen ide édes ököllel, igazam van?) Ez tud enyhe vizelethajtó hatása van, de ez a hatás nem elég a kiszáradás kockázatának növeléséhez , különösen, ha a koffeinmentesítést és a kávéhoz használt vizet választja még mindig beleszámít a teljes folyadékbevitelbe .
2. Hallgass gyors tempójú zenét.
Az agyhullámok valójában némileg szinkronizálódnak a hallgatott ütemével, ami azt jelenti, hogy a vidámabb számok elősegítik az agy aktívabb állapotba kerülését. A műfaj szerencsére nem számít itt egy morzsának, szóval függetlenül attól, hogy Rimszkij-Korszakovot választja-e A darázs repülése vagy Williams Boldog , az intelligens hangszóró ébresztő-zenére riasztása segíthet.
3. Legyen könnyű.
A fény kritikus fontosságú a cirkadián ritmus szabályozásában . Amikor a szemébe ér, stimulálja az idegpályát, amely összeköti a retinát és a hipotalamust az agyban. Onnan a hipotalamusz egy meghatározott része, a suprachiasmatic nuleus (SCN), arra szólítja az agyad más részeit, hogy keverjék össze a testhőmérsékletet, a hormonokat és más tényezőket, amelyek felébresztenek. A természetes fény ideális, de mivel a napfelkelte általában nem egyezik meg akkor, amikor a legtöbb embernek mennie kell, és mivel a városi területeken nehezebb lehet akadálytalan napsütést kapni, próbálja ki a fényalapú ébresztőórát. Ezeket úgy tervezték, hogy egy kicsit elkezdjék világosítani a szobát, mielőtt fel kellene kelniük az ágyból.
4. Végezzen könnyű gyakorlatot.
Az az elképzelés, hogy a fordított gyakorlatok (gondolj lefelé kutyára a jógában) növelik az agy véráramlását, a hatalmas mítosz - a test védő mechanizmusokkal rendelkezik, hogy az agy környezete következetes maradjon. A nyújtás sem bemelegítés - az izmok akkor reagálnak rá a legjobban, ha már melegek, vagyis akkor a legjobb, ha már egy kicsit mozogsz. De könnyű testmozgás csinál hogy az általános keringés jobban menjen, és hogy pozitív hatással van az agy oxigénjére és tápanyagaira. Tehát tegyen néhány ugrót, menjen egy gyors sétára a kutyával, vagy ugorjon be kedvenc edzésvideójába, hogy az agyának felhívja a figyelmet.
5. Vegyen egy hideg zuhanyt.
Ha hideg zuhannyal tennéd ki magad, számos biológiai folyamatot indít el a szervezetedben, mint például a véráramlás növelése, a neurotranszmitterek növekedése és a légzésed fokozása. Ezek egy kis energiát adnak neked, és még jobb hangulatba is hozhatják. Ha még mindig szüksége van valamilyen anekdotikus bizonyítékra a meggyőződéshez, az Inc. Tested kipróbálta a hidegzuhany rutint, és megállapította, hogy az előnyök valósak.
