Az áramlás állapotába való belépés képességének fejlesztése életváltoztató. Amikor teljes kapcsolatba lépsz a jelen pillanattal, és elveszíted a körülötted lévő világ nyomát, az idő repül, a termelékenység az egekbe szökik, és mély kiteljesedést tapasztalsz.
Csikszentmihalyi Mihaly pozitív pszichológus írta, beszélt és intenzíven tanulmányozta az áramlás állapotát:
A legjobb pillanatok általában akkor fordulnak elő, amikor az ember teste vagy elméje a határáig feszül, önkéntes erőfeszítéssel, hogy valami nehéz és érdemes dolgot elérjen. Az optimális élmény tehát valami, amit megvalósítunk ”( Csikszentmihalyi, 1990, p. 3 ).
Csikszentmihalyi úgy véli, hogy a boldogság és a csúcsteljesítmény belülről fakad. Kutatásai arra a következtetésre vezették, hogy az emberek egyedülállóan képesek olyan környezetet létrehozni, amely elősegíti az áramlás állapotának kialakulását.
Csikszentmihalyi kutatásai szerint íme hét állítás, amelyek összefoglalják, milyen érzés áramlási állapotban lenni:
mi a csillagjegyem augusztus 23
- Teljesen belemerülsz abba, amit csinálsz, így koncentrálsz és koncentrálsz a feladatra.
- Van egy olyan extázis érzése, amely áthatja tapasztalatait, és amely a mindennapi valóságon kívül érzi magát.
- Megvan a belső világosság érzett tapasztalata, amely a teendőid ismeretében és a környezetből származó azonnali visszajelzés integrálásában rejlik.
- Mivel rendelkezik a szükséges készségekkel, felismeri, hogy képes végrehajtani a feladatot.
- Semmiféle energia nem irányul zavaró tényezőkre, kudarctól való félelmekre vagy más aggodalmakra, mert túlléptél az egódon és csak az itt és most foglalkozol.
- A jelen pillanatban való elmélyedése miatt az időérzéke a tudatosságából esik ki.
- A folyamatot saját jutalomként tapasztalja, jelezve, hogy a folyamat a cél.
Képzelje el, ha képes lenne napi szinten ápolni az áramlást. Ha kosárlabdázó lennél, akkor Michael Jordan lennél. Nem gondolnád túlságosan, hogy a zümmögő ugró lövés megnyeri a játékot, egyszerűen annyira elárasztja a pillanat, hogy meghaladja a félelmet és egy lesz a kosárlabdával, amikor az a hálón keresztül áramlik.
Ötféle módon találhatod meg az áramlást minden nap:
1. Válasszon ki egy feladatot.
Ha be akarsz lépni a folyamatba, ki kell választanod egy feladatot, amely elég nagy kihívást jelent az izgalmi állapot létrehozásához. Ha nem tudja kiválasztani a stimuláló és vonzó feladatot, akkor ennél a feladaton belül nehezebb célokat kell létrehoznia, hogy optimális nehézségi szintet hozzon létre, amely az áramlás állapotához vezethet.
2. Fejlessze a jártasságot.
A feladat kiválasztása után fejlesztenie kell a feladat követelményeinek kielégítéséhez szükséges készségeket. Ha a feladat nehéz és kihívást jelent, akkor a képességeinek fejlesztése, hogy megfeleljen a helyzet követelményeinek, segít megtalálni az áramlást - végül is, ha nincsenek készségei, a feladat túl nehéz lesz.
Ha a spektrum másik végén áll, és rendelkezik az összes szükséges készséggel, akkor újra meg kell határoznia a céljait, és meg kell találnia a feladat értelmesebbé tételének módjait.
3. Tegyen egyértelmű célokat.
Az áramlás megtalálásának része annak tisztázása, hogy mit akar elérni. Adjon meg olyan jelölőket, amelyek tájékoztatják Önt arról, hogy éppen céljainak elérése folyamatban van-e, és jeleket, amelyek jelzik, ha sikeresen teljesítette céljait. Ezek a mutatók segítenek visszajelzést adni a feladat során.
nyilas nő és kos férfi
A nem kielégítő kihívásokkal járó feladatokhoz a teljes jelenlét céljának hozzáadása nehéz és érdemes cél, amely elősegítheti az áramlás felé történő elmozdulást.
4. Távolítsa el a zavaró tényezőket, és keresse meg tapasztalatait.
Tegye le iPhone-ját, kapcsolja ki a televíziót, zárja be a csoportos irodai csevegést és pillantjon az órára. Legalább 15 percre lesz szüksége az áramlás állapotához, ezért győződjön meg arról, hogy elegendő ideje van-e a feladathoz.
Mutassa meg céljait és tudatállapotát, amelyben tiszteletet kíván adni azáltal, hogy optimálisan biztató és biztonságos környezetet teremt.
5. Merüljön el a jelen pillanatban.
Kezdje el felhívni a tudatosságot a mostra. Csatlakozzon a lélegzetéhez, és milyen érzés a testében lenni. Szándékos mozdulatokkal folytassa tevékenységét, miközben hagyja, hogy az elme továbbra is az érzésekre és a cselekedetekre összpontosítson, ahelyett, hogy elterelnék a gondolatok.
Amint a gondolatok és érzések belépnek az elmédbe, hagyd, hogy felhőkként haladjanak el a kék égen. Ne feledje, hogy az áramlás megtalálása azt jelenti, hogy az ég alatt maradjon, és hagyja, hogy minden más elolvadjon. Nem te vagy a gondolataid, nem a félelmeid, hanem az tanú-tudatosság a mozgás.
Legyen eggyel feladata, és lépjen be a csúcsteljesítmény, a boldogság és a kiteljesedés zónájába. Tanuljon meg figyelni arra, hogy mi történik a jelen pillanatban, és kezdje el élvezni a közvetlen tapasztalatait.
Minél többet gyakorolja a fenti öt lépést, annál jártasabbá válik az áramlás megtalálásában.
eric lloyd és lisa marie Tasker
