Amikor egy hosszú nap vagy egy hosszú hét végén kiégsz, mit csinálsz általában azért, hogy visszarúgj, ellazulj és feltöltődj az agyad? Legyen az Ön válasza a Netflix falatozása, a beszélgetés a barátjával, vagy a tétlen internetes böngészés, a manapság nagyon sok ember számára a képernyők előtti üléssel jár a kikapcsolódás.
csillagjegy április 6-án
Alacsony erőfeszítés és szórakoztató, szórakozás a készülékeiről ideális megoldásnak tűnhet a test és az elme kikapcsolódására, de Pedram Shojai, a Az idő megállításának művészete 
, rámutat a fenti videóra, van egy kis probléma ezzel a szuper általános megközelítéssel a leállás idején - a tudomány azt mutatja, hogy a képernyők valóban felhúznak, nem pedig lehűtenek.
- Ez a fény arra készteti toboz agyadat, hogy ébren maradjon. Ez az információ, akár tetszik, akár nem, az agyad működését váltja ki - jegyzi meg. Más kutatók is ugyanezt találták. Tehát mit kell tennie helyette, ha van némi ideje este ölni, és valóban segíteni akarja az agyát kikapcsolni és feltöltődni? Csukja be a szemét és lélegzetet - javasolja Shojai, de vannak más lehetőségek is.
1. Gyakorold a jógát.
A tudomány azt mutatja, hogy a 20 perces szelíd jóga felülmúlja a testmozgás egyéb típusait, amikor a fáradt agyat kell feltölteni. 'A jógagyakorlatot követően a résztvevők jobban tudták összpontosítani mentális erőforrásaikat, gyorsan, pontosabban feldolgozni az információkat, és hatékonyabban megtanulni, tárolni és frissíteni az információkat, mint egy aerob edzés után' - kommentálta egy nemrégiben készült tanulmány vezetője .
2. Hobbival vegyen részt az áramlásban.
Ha a Shojai javaslata szerinti egyszerű légzés körülmény nem vonzza Önt, ne aggódjon. Az éberség gyakorlásának és a központosításnak sokkal több módja van, mint azt valószínűleg észrevennéd. Ezek közé tartozik eltévedni kedvenc hobbija folyamatában.
'Van egy olyan személyes elméletem, amely szerint szinte mindenki titokban meditál, akár rájön, akár nem' - érvelt a Guardian Oliver Burkeman. 'Karcolja meg a felszínt, és rájön, hogy szinte mindenki olyan tevékenységet folytat, amely az elme abszolút jelenlétét követeli: ha nem hegymászás, vitorlázás vagy biciklizés (ahol a figyelem elvesztése halált jelenthet), akkor fényképezés, ének vagy rekreációs főzés (ahol nem a figyelmen kívül hagyás azt jelenti, hogy elcseszi a dolgokat). További bónuszként a hobbik nemcsak elnyelik figyelmünket és felfrissítik az agyunkat, hanem a munkahelyi teljesítményünkben is.
3. Lépj be a természetbe
Vagy mi lenne, ha csak sétálna a szabadban? A kutatások hegye azt mutatja, hogy a természetben töltött idő mély, pozitív hatásokkal jár, segít csökkenteni a stresszt és a szorongást, valamint növeli a kreativitást és az empátiát.
4. Tapasztalja meg a félelmet.
Ha még egy rövid sétára is fáradt vagy, fontold meg, hogy egyszerűen csak bámulj a csillagokra. Bármely olyan cselekedet, amely félelemmel tölti el (legyen szó akár a nagy művészet elmélkedéséről, a természeti szépségen való csodálkozásról vagy az imáról), erőteljes stresszhatásnak bizonyult. Saját kicsiséged érzése az univerzum nagyszerűségéhez képest kihúzza gondjaidból és perspektívába helyezi szorongásaidat.
5. Írjon.
Az információk abszorpciója a képernyőkön növeli az agyban a fecsegést. A gondolatok papírra dobása csökkenti azt. Ezért rengeteg kutatásom azt sugallja, hogy az expresszív írás - vagyis csak a gondolatok írásba foglalása írás nélkül, a stílus iránti aggodalom nélkül, például egy folyóiratban - hatékony módszer az elméd tisztítására, a szorongás csökkentésére és a jobb alvásra.
Vagy csak legyen aktívabb
Várjon, miért szeretne a földön valami viszonylag adóztatót ütemezni, például önkéntes munkát vagy energiát égető időtöltést, ha a célja a kikapcsolódás? Mert amint arra az iDone alapítója, Walter Chen rámutat, „a tévénézés egy stresszes munkahelyi nap után nem ellazít vagy fiatalít. A szerint rosszabb friss tanulmány . A tévénézés egy stresszes nap után bűntudat és kudarc érzéséhez vezet. Nem adja meg a másnapra való felkészüléshez szükséges leállást, sem semleges állapotban - valóban kimeríti.
Paradox módon, ha több (értelmes) tevékenységet tölt be a szabadidejébe, valójában inkább energiával tölt el, mintsem hogy lazán álljon - állítja egy sor szakértő. Talán akkor nem az a probléma, mint amennyit az állásiddel csinálsz, hanem az, hogy eleve túl sok a leállás. (PS - Sajnálom, de a tudomány azt mondja, hogy ha bármi olyan vagy, mint az átlag amerikai, akkor nem vagy annyira elfoglalt, mint gondolod.)
