Amikor az önfejlesztésről van szó, a két legnagyobb botlás, amellyel az emberekkel találkozom a terápiás irodámban, a motiváció hiánya a kezdéshez és a félelem, hogy a cél túlságosan elsöprő.
Gyakran előírok 30 napos kihívásokat, hogy segítsek az embereknek mindkét probléma megoldásában. De 30 napig nem mondom meg nekik, mit tegyenek. Ehelyett segítek nekik a saját kihívásuk megtervezésében.
Harminc napos kihívás kivitelezhetőnek tűnik - 30 napig szinte bármit megtehet. 30 napos kihívást is felhasználhat kísérletként. Ha ez javítja az életedet, olyan lendületet hozol létre, amely további pozitív változásokra ösztönöz.
Ha mégis úgy dönt, hogy a kihívása nem hasznos - talán a 30 perccel korábbi ébredés csökkenti a termelékenységet -, akkor legalább tudni fogja, hogy egy hónapon keresztül mindent megtett a számára.
Számos online csoport, tanfolyam és könyv kínálja a 30 napos kihívásokat az étrend megváltozásától a takarítási szokásokig. És bár sok közülük elég hatékony lehet, nem feltétlenül kell csatlakoznia egy előre meghatározott kihíváshoz.
Valójában jobban járhat, ha megtervezi a saját kihívását. Ezután biztosíthatja, hogy olyan cél felé törekszik, amely valóban javítja az életét.
30 napos pénzügyi fejlesztési kihívások
Akár nagyot akar tenni az adósságában, akár többet szeretne hozzájárulni nyugdíjazásához, a megfelelő kihívás nagy előrelépést jelenthet a szebb pénzügyi jövő felé. Íme néhány példa arra, hogyan költhet kevesebbet vagy többet takaríthat meg egy hónap alatt:
- Takarítson meg 500 dollárt a következő 30 napban
- Nyerjen további 1000 dollárt a következő 30 napban
- Fizetni egy bizonyos számlát
- Hagyja abba az online vásárlást
- Hagyd abba az étkezést
30 napos rendetlenség-elhárítási kihívások
A legtöbb embernek túl sok dolga van. A túl nagy rendetlenség azt jelenti, hogy eltereli a figyelmét a munkájáról, több időt tölt el takarítással és rosszul elhelyezett tárgyak keresésével, és küzdeni fog a produktivitás megőrzéséért. Ez a 30 napos kihívás segíthet a rendetlenség egy lépésben történő eltávolításában:
- Szabaduljon meg 30 szemetes zsáktól, amelyek tele vannak tárgyakkal
- Tartsa az íróasztalt tisztán és rendetlenség nélkül
- Soroljon fel 5 elemet, amelyeket minden nap elad online
- Keressen 3 adományozható elemet minden nap
- Minden nap jelöljön ki egy kis tisztítandó területet (szekrény, ócska fiók, szekrény stb.)
30 napos társadalmi interakciós kihívások
Függetlenül attól, hogy növelni szeretné a barátaival való személyes kapcsolatfelvételt, vagy meg akar tanulni saját magáért beszélni, fontos javítani a társas interakciókat. Íme néhány kihívás, amelyet egy hónapon keresztül minden nap megtehetne, hogy minél több pozitív társadalmi interakció legyen:
- Küldjön köszönőlevelet valakinek
- Hívjon meg munkatársat vagy barátot kávézni
- Beszélj egy idegennel
- Dicsérjen valakit
- Gyakorolj nemet mondani olyan dolgokra, amelyeket valójában nem szeretnél megtenni
30 napos egészségfejlesztési kihívások
Az étrend megváltoztatásától kezdve az edzési szokások növelésén át a több alvásig és a vitaminok beviteléig számos kihívás képes kezelni az egészségét. Íme néhány kihívás, amely segíthet a szokások visszaállításában:
- Írjon le mindent, amit minden nap megesz
- Távolítson el bizonyos ételeket vagy összetevőket (például cukrot vagy koffeint)
- 20 percig tornázzon
- Sétáljon egy mérföldet
- Minden nap menjen az edzőterembe
30 napos mentális erő építési kihívások
Ha kevésbé akarja érezni magát stresszel, csökkenti negatív gondolkodását és jobban szabályozza érzelmeit, hozzon létre egy mentális erő kihívást maga számára. Íme néhány példa arra, hogyan lehet 30 nap alatt felépíteni a mentális izmokat:
- Indítson hála naplót
- Gyakorold kedves szavak használatát magaddal
- Korlátozza a mérgező emberekkel való kapcsolatát
- Csinálj valamit, ami lehetetlenné teszi a sajnálatot magadnak
- Rendeljen minden nap 30 percet aggodalomra (a kérődzés csökkentése érdekében)
30 napos időkezelési kihívások
Akár túl sokat halogat, akár soha nincs ideje arra, hogy elvégezze azokat a dolgokat, amelyeket valóban szeretne az életben, hozzon létre egy kihívást, amely elősegíti a tevékenységek fontossági sorrendbe állítását és az idő jobb kezelését. Íme néhány módszer, amellyel kiküszöbölheti az időpazarlókat, vagy időben felépítheti a többit:
- Korlátozza a közösségi médiát napi 10 percre
- Add fel a tévét
- Ütemezd minden napodat 15 perces lépésekben
- 20 órakor kapcsolja ki az elektronikát
- Ütemezzen minden nap 30 percet, hogy megbirkózzon egy sajátos készséggel, amelyet el akar tanulni, vagy egy projektet, amelyet be akar fejezni
Minden hónapban hozzon létre egy új kihívást magának
Tekints minden hónapra, mint egy új 30 napos kísérlet megkezdésének lehetőségére. Akár megszünteti a rossz szokást, akár egy egészségesebb rutint hoz létre, sokat megtudhat magáról és azokról a stratégiákról, amelyek segíthetnek a legjobb életében.
Néha egyetlen egyszerű változtatásra van szükség az élet jobbá tételéhez. Tehát kezdjen el kísérletezni, és hívja ki magát, hogy minden hónapban próbáljon ki valami újat.
