Figyeljen arra, mi jön ki a szájából. Az Ön által használt nyelv befolyásolja, hogy Ön hogyan tapasztalja meg világát, és hogy mások hogyan tapasztalják meg Önt. A dolgok elkerülhetetlenül „elvesznek a fordításban”.
Ha ismeri a kognitív torzulást ill kognitív elfogultság , ezek a pszichológiai kifejezések arra tanítanak bennünket, hogy vannak olyan finom módszerek, amelyekkel elménk meg tud győzni minket valamiről, ami valójában nem igaz. Ezeket a pontatlan gondolatokat általában a negatív gondolkodás vagy az érzelmek megerősítésére használják, ezáltal visszatartva minket.
Mindannyian tudatosan és öntudatlanul is ezt tesszük, és hogyan csináljuk, az útmutatásokat nyújt az önmagunkról, társainkról, partnereinkről és kollégáinkról, valamint a körülöttünk lévő közvetlen világról alkotott meggyőződésünkre.
Mint David Burns pszichiáter és kutató elmagyarázza, ez gondot okozhat. Ezek közül melyiket csinálod? Ellenőrizze az alábbi területeket, és legyen elég bátor ahhoz, hogy megbízható társaitól kérdezzen perspektívát. Gond?
A legjobb 10 kognitív torzulás
1. Minden vagy semmi gondolkodás : Fekete-fehérnek, helyesnek vagy rossznak látni a dolgokat, és semmi nincs közöttük. Lényegében: 'ha nem vagyok tökéletes, akkor kudarc vagyok.' Példák:
- - Nem fejeztem be a javaslat megírását, így teljes időpazarlás volt.
- 'Nincs értelme azon a golf tornán játszani, hogy pénzt gyűjtsön, ha nem vagyok 100 százalékos.'
- - Az eladó nem mutatta meg, teljesen megbízhatatlanok!
2. Túl általánosítás : Olyan szavak használata, mint „mindig” vagy „soha” egyetlen esemény vagy élmény kapcsán.
- - Soha nem fogom elérni ezt az előléptetést.
- - Mindig ezt csinálja ....
3. Minimalizálás vagy nagyítás (katasztrofálás is) : A dolgokat drámai módon fontosabbnak vagy kevésbé fontosnak látni, mint amilyenek valójában - ami gyakran ezt követő „katasztrófát” okozhat. Példák ilyen belső párbeszédre:
- 'Mivel a főnököm nyilvánosan megköszönte neki, ő kapja ezt az előléptetést, nem én (annak ellenére, hogy nagy teljesítményű áttekintést kaptam, és most elnyertem egy céges díjat).'
- - Elfelejtettem azt az e-mailt! Ez azt jelenti, hogy a főnököm már nem bízik bennem, nem kapom meg azt az emelést, és a feleségem gyűlöl majd.
4. A „kell”, „kell”, „muszáj” és „kellene” szavak motivációként történő használata: Lehet, hogy hajlamos ilyen szavakat használni, hogy motiválja önmagát, majd bűnösnek érzi magát, amikor nem követi végig (vagy dühös és neheztel, ha valaki más nem követi). Példák a belső párbeszédre:
- - Meg kellett volna szereznem a múlt hétvégén a szerződést.
- 'Figyelmesebbnek kellett volna lenniük a projekt iránti érzéseimmel kapcsolatban, tudnia kellett, hogy ez engem felzaklat.'
5. Címkézés: Negatív címke felhelyezése önmagára vagy másokra egyetlen eseményt követően.
- - Nem álltam ki a munkatársammal szemben, olyan vagány vagyok!
- - Micsoda idióta, nem is látta, hogy jön!
6. Ugrás a következtetésekre (gondolatolvasás vagy jóslás): Negatív előrejelzések a jövőről bizonyítékok vagy tényszerű támogatás nélkül. Példa:
- 'Nem fogom tudni kifizetni a számláimat, ha elmegyek erre a nyaralási útra (annak ellenére, hogy rengeteg pénz takarékoskodik).'
- - Senki sem fogja megérteni. Már nem hívnak vissza szóhoz (annak ellenére, hogy támogató közösségi partnerek).
7. A pozitív diszkontálása: Nem ismeri el a pozitívat. Mondván, bárki megtehette volna, vagy ragaszkodott ahhoz, hogy pozitív cselekedetei, tulajdonságai vagy eredményei ne számoljanak. Mint:
csillagjegy július 20-án
- - Ez nem számít, bárki megtehette volna.
- - Csak napi 40 cigaretta elszívását csökkentem 10-re. Ez nem számít, mert még nem adtam fel teljesen.
8. Hibáztatás és személyre szabás: Magad hibáztatása, amikor nem voltál teljesen felelős, vagy más embereket hibáztattál, és megtagadtad a helyzetedben betöltött szerepedet. Példák:
- - Ha fiatalabb lennék, megkaptam volna az állást.
- - Ha nem mondtam volna, akkor nem tették volna ...
- - Ha csak nem ordít velem, nem haragudtam és nem lőttem volna vissza.
9. Érzelmi érvelés: Úgy érzem, ezért vagyok. Feltételezve, hogy egy érzés igaz - anélkül, hogy mélyebbre ásna, hátha ez pontos. Mint:
- - Olyan idiótának érzem magam (igaznak kell lennie).
- - Bűnösnek érzem magam (biztos rosszat tettem).
- 'Nagyon rosszul érzem magam, ha a partneremmel kiabálok, biztosan önző és figyelmetlen vagyok.'
10. Mentális szűrő: Egy negatív részlet vagy tény megengedése (itt tartózkodása), hogy elrontsa élvezetét, boldogságát, reményét stb. Példa:
- Remek estéd és vacsorád van egy étteremben a barátaiddal, de a csirkéd alul főtt, és ez elrontotta az egész estét.
Pontosítás: Ezt az oszlopot frissítettük, hogy David Burns pszichiáterhez hozzárendelést adjunk.
