Bár vannak olyan bizonyítékok, amelyek azt sugallják, hogy a nők nagyobb valószínűséggel túlgondolkodók, mint a férfiak (ezért egészítettem ki egy teljes fejezetet róla, legújabb könyvem, 13 dolog, amit mentálisan erős nők nem tesznek meg ), az az igazság, hogy mindenki néha túlgondolkodik.
A túlgondolás gyakori kérdés, amellyel a terápiás irodámban foglalkozom. Az emberek gyakran jönnek a megbeszélésekre, mondván: „Nem tudok ellazulni. Olyan, mintha az agyam nem fog elzáródni, vagy 'nem tudom abbahagyni a gondolkodásomat, hogy jobb lett volna az életem, ha másképp csinálom a dolgokat'.
A túlgondolkodás és a mentális egészségi problémák közötti kapcsolat csirke vagy tojás típusú kérdés. A túlgondolás pszichológiai problémákhoz kapcsolódik , mint a depresszió és a szorongás.
Valószínű, hogy a túlgondolás a mentális egészség romlásához vezet, és amint a mentális egészsége csökken, annál valószínűbb, hogy túlgondolkodik. Ez egy gonosz lefelé irányuló spirál.
De nehéz felismerni azt a spirált, amikor elakad a közepén. Valójában az agyad megpróbálhatja meggyőzni arról, hogy az aggódás és a kérődzés valahogy hasznos.
Végül is nem fog kidolgozni egy jobb megoldást, vagy megakadályozni abban, hogy ugyanazt a hibát kövesse el, ha több időt tölt el gondolkodással? Nem feltétlenül.
Valójában gyakran ennek az ellenkezője igaz. Az elemzési bénulás valódi probléma. Minél többet gondol, annál rosszabbul érzi magát. A nyomorúság, szorongás vagy harag érzése elhomályosíthatja ítélőképességét, és megakadályozhatja a pozitív cselekvésben.
A túlgondolás két formája
A túlgondolásnak két formája van; kérődzik a múlt és aggódik a jövő miatt.
Ez más, mint a problémamegoldás. A problémamegoldás magában foglalja a megoldás gondolkodását. A túlgondolás magában foglalja a probléma megoldását.
A túlgondolás is más, mint az önreflexió. Az egészséges önreflexió arról szól, hogy tanulj meg valamit magadról, vagy új perspektívát szerezz a helyzetről. Céltudatos.
A túlgondolás magában foglalja annak megvizsgálását, hogy mennyire rosszul érzi magát, és elgondolkodva mindazon dolgokon, amelyek felett nincsen kontrollja. Ez nem segít új betekintés kialakításában.
A problémamegoldás, az önreflexió és a túlgondolkodás közötti különbség nem arról szól, mennyi időt tölt el mély gondolkodásban. A kreatív megoldások fejlesztésével vagy a viselkedéséből való tanulással töltött idő produktív. De a túlgondolással töltött idő, legyen az 10 perc vagy 10 óra, nem fogja javítani az életedet.
Jelek túlgondolkodók vagy
Amikor jobban tudatában van a dolgok túlgondolására való hajlamának, lépéseket tehet a változás érdekében. Először azonban fel kell ismerned, hogy a túlgondolás többet árt, mint használ.
Néha az emberek azt gondolják, hogy túlgondolkodásuk valahogy megakadályozza a rossz dolgok bekövetkezését. És azt gondolják, hogy ha nem aggódnak eléggé, vagy eléggé átdolgozzák a múltat, akkor valahogy több problémával is szembesülnek. De a kutatás meglehetősen világos - a túlgondolás rossz neked, és nem segít megelőzni vagy megoldani a problémákat.
Itt van 10 jel arra, hogy túlgondolkodó vagy:
- Ismételten átélem a kínos pillanatokat a fejemben.
- Alvási problémáim vannak, mert úgy érzi, hogy az agyam nem fog kikapcsolni.
- Sok „mi lenne, ha ...” kérdést tennék fel magamnak.
- Sok időt gondolok az emberek által mondott dolgok vagy a megtörtént események rejtett jelentésére.
- Újra átbeszélem az emberekkel folytatott beszélgetéseimet, és átgondolom mindazt, amit kívántam, vagy nem mondtam.
- Folyamatosan átélem a hibáimat.
- Amikor valaki olyat mond vagy cselekszik, ami nekem nem tetszik, folytatom a fejemben.
- Néha nem vagyok tisztában azzal, mi zajlik körülöttem, mert a múltban történt dolgokon gondolkodom, vagy aggódom a jövőben esetlegesen előforduló dolgok miatt.
- Sok időt töltök olyan dolgok miatt aggódva, amelyek felett nem rendelkezem.
- Nem tudom levenni a fejemről az aggodalmaimat.
Hogyan kell kezelni a túlgondolkodást
Ha felismered, hogy hajlamos vagy belegabalyodni a túlgondolkodásba, ne ess kétségbe. Lépéseket tehet az idő, az energia és az agy teljesítményének visszaszerzésére.
Az időzítéstől az aggodalomig, a csatornaváltásig több is van mentális erőgyakorlatok ez segíthet megállítani mindent.
