Mint valaki, aki a termelékenységről és a sikerekről ír, rengeteg életfeltöréssel találkozom, sokan értelmesek és kutatással támogatottak. Meditáljon, töltsön időt a természetben, tapasztaljon félelmet, legyen hobbija, vezessen naplót ... a lista folytatódik. Valójában ez olyan sokáig tart, hogy bárki, aki követi ezt a műfaji tanácsot, gyorsan érzékeli a problémát.
Ha mindezeket megpróbálná megtenni, nemcsak az ütemterve robbanna fel, hanem az agya is.
A legelterjedtebb emberek között is csak annyi szabadidő és szellemi ingatlan áll rendelkezésre. Ezért mindig olyan egyszerű és kompakt tanácsokat keresek, amelyek az éhes kisgyermekek, az igényes ügyfelek és a nap ötödik nagyítása közé szoríthatók.
Legutóbbi HBR bejegyzés által A boldogságegyenlet a szerző, Neil Pasricha éppen egy ilyen önfejlesztő aranyrögöt hoz. A bejegyzés arról mesél, hogy Pasricha kijutott a depressziós munkamániásság elől, de a mese cselekvőképes elvitele egyszerű kiegészítője a mindennapjainak. A Pasricha és a tudomány is igazolja, hogy mind a napi percek alatt javíthatja mind a mentális egészségét, mind a termelékenységét. Csak három mondat befejezésével jár.
1. 'Arra fogok összpontosítani ...'
Pasricha elkezdett egyetlen prioritást felírni minden napra, amikor úgy érezte, hogy elárasztja tennivalói listája. A gyakorlat nemcsak világossá tette számára prioritásait, hanem azt is megállapította, hogy hatalmas, mindent elsöprő projekteket hajtott végre a következő lépésekig.
'A gyakorlat elkezdte a nap előtti ballaszt biztosítását, mert elfújta a' Mit tegyek tovább? 'Végtelen ködét. és segített az óriási projektek egyszerű feladatokra bontásában - számol be. „A fenyegető könyv határideje„ Írjon 500 szót ”lett, a nagyszabású átalakításról szóló minden kézből álló találkozó„ Meghívó küldése három végrehajtónak visszajelzés céljából ”lett, a nem létező testedzési rendszerem pedig„ Menj el egy 10 perces sétára ebédnél ”. '
Nem ő fedezte fel először, hogy a nagy tennivalók listájának elemei harapásméretű darabokra bontása meglepően egyszerű gyógymód a szorongás okozta halogatásra. A termelékenységi szakértők felvonulása azt tanácsolja, hogy az olyan félelmetes tennivalókat, mint a „Konferencia terv”, olyan fenyegetés nélküli cselekvési lépésekbe kell vágni, mint a „Hívjon három helyet”. Ez mentesít a bénultságtól, ha elképzeled a végső cél eléréséhez vezető hosszú utat, és emlékeztet arra, hogy ma már csak az egyik lábadat kell a másik elé tenned.
kos és szűz barátság kompatibilitás
2. 'Hálás vagyok ...'
Legalábbis elméletileg a teendők listájának radikális egyszerűsítése megnyugtatja a szorongást. De kiderült, hogy az emberi agy tökéletesen hangolódik az evolúció milliói alatt a fenyegetésekre. Az aggodalom életben tartott minket, amikor potenciális oroszlánvacsora voltunk, de ennek az éberségnek az öröksége a haj kiváltó érzékenysége minden negatívra (még az elképzelt negativitásra is).
A tudomány nagyon világos a tendencia ellenszerében - a hálában. Ugyanúgy, mint az edzőterembe járás, felépíti az izmait, és magába ragadja, hogy észrevegye a pozitív vonatokat, amelyek jobban segítik az optimizmust és a derűt. És ehhez a mentálhigiénés edzéshez nem szükséges izzadás. Csak ki kell töltenie ezt a mondatot minden nap.
- A legfontosabb az, hogy valóban konkrétak legyenek. Olyan dolgok újbóli leírása, mint „a lakásom, az anyukám és a munkám”, nem tesz semmit. Olyan dolgokat kellett leírnom, hogy „ahogy a naplemente az utca túloldalán található szállóra néz”, vagy „amikor anyám ledobta a maradék matt üvegtáblát” - tanácsolja Pasricha.
3. 'Elengedem ...'
A tennivalók listájának lebontása az egyik bevált módszer a szorongás és a halogatás legyőzésére. Az, hogy kedves légy önmagaddal szemben. Ellenintézkedések szerint a tanulmányok azt mutatják, hogy minél jobban megbocsátunk magunknak az elévüléseinknek és kudarcainknak, annál valószínűbb, hogy pozitív cselekvéssel haladunk előre. A tudomány azt is megmutatja, hogy ha hibáival kapcsolatban nyitott, nem csak boldogabbá és produktívabbá válik. Ez erősebbé, kreatívabbá, sőt kompetensebbnek tűnő vezetővé is tehet.
Tehát ne verje magát elkerülhetetlen emberi tévedések miatt, és inkább kövesse Pasrichát, hogy minden nap megbocsásson magának egy kisebb csavarást. Önmagad verése időpazarlás, az önkedvesség pedig a mások iránti kedvesség alapja.
Ennek a három mondatnak a teljesítése minden nap két percet vesz igénybe. Az apró időbeli befektetésért a javított mentális jólét és teljesítmény egészséges termését takaríthatja meg. Kihívom, hogy találjon meg egy olyan napi szokást, amely több önfejlesztő durranást eredményez az ön számára, mint Pasricha.
