14:00 van. (... izé. Túl fáradt vagy ahhoz, hogy feldolgozd a pontos percet.) Egy munkatárs elmegy melletted egy szendvicsgel a büféből. Ez a kávé? Tudod, hogy szagolsz kávét. Nézi az órát, és mint Peter karaktere a filmben Irodatér , rájössz, hogy mind a két perc eltelt. Hogy lehetséges?! Dolgoztál egy örökkévalóság . Kávéra van szükséged.
Ilyen az ismerős története délutáni zuhanás . És mint az Egyesült Államokban sok munkavállaló, úgy érezheti, hogy nyomást gyakorol az álmosság figyelmen kívül hagyására, és csak tovább dolgozik. De ne csináld! Az agyad sürgős üzenetet küld neked, amelyet nem engedhetsz meg magadnak az elhanyagolásnak.
Az ultradadi ritmus
Valószínűleg tud a cirkadián ritmusáról, amely egy olyan biológiai rendszer, amely 24 órán keresztül ellenőrzi az alvás / ébrenlét ciklusát. De neked is vannak 24 óránál rövidebb biológiai ciklusaid. Ezek ultradian ritmusok.
Az utradi ritmusokat elsősorban alvásvizsgálatok révén tették híressé. Az „alvás atyja”, alváskutató Nathaniel Kleitman kitalálta, hogy az emberek ultradiánus ciklusokon mennek keresztül, amikor kapnak valamilyen shuteye-t. Kleitman fedezte fel a gyors szemmozgást (REM), és azt javasolta, hogy az alvás aktív agyi folyamatokat is tartalmazzon. De Kleitman azt is felfedezte, hogy az alapvető ébrenléti ciklus (BRAC) akkor is jelen van, amikor az emberek ébren vannak. Általában ezek a napi ultradian ciklusok magukban foglalják váltakozó időszakok nagyfrekvenciás agytevékenység (kb. 90 perc), majd alacsonyabb frekvenciájú agytevékenység (kb. 20 perc). A tudósok szerint ez kényes dolog a kálium és a nátrium egyensúlya ami végső soron irányítja ezeket a ciklusokat. Ezt ők is tudják az agysejtek nátrium- és káliumionokat használnak elektromos jelekhez, és hogy a a nátrium- és káliumszint részt vesz az ozmózis folyamatában amely más vegyi anyagokat szállít az agysejtjeibe és onnan ki.
Most itt lesz hűvös (és fontos a munkád szempontjából).
Az agy egyfajta erőforrás-disznó. Több energiát használ fel, mint a test bármely más szerve, és akár lemerül 20 százalék a rendelkezésre álló üzemanyagból. Ennek az energiának a nagy részét (körülbelül kétharmadát) az idegsejtek lángra kapására fordítják, a többit a sejtek fenntartására fordítják. Amikor nagyon keményen dolgozol, éber vagy, és az agyad magas agyhullám állapotban működik, végül megbontja a nátrium / kálium egyensúlyt . Az agy észleli ezt és a lefelé történő elmozdulást, egy kis szünetre az alacsonyabb agyhullám-frekvenciák felé haladva. Ezt általános ködösségnek, fáradtságnak vagy koncentrációs képtelenségnek érzékeli. Miután az agyadnak volt ideje összeszedni magát, a nátrium-kálium arány helyreállítása Theta állapotában a normál állapotba lépve a köd elmúlik, és újra készen áll a munkájára.
A természetes ciklusok figyelmen kívül hagyásának eredménye
De mi történik, ha megpróbálja áthidalni ultradián ritmusának többi szakaszát? Ön kiválthatja testének harci vagy menekülési (stressz) válaszát . Ez rossz hír, mert a természetes túlélési mechanizmusok részeként a harc vagy menekülés reakciója okozza agyad azon részei, amelyek a logikát kezelik, hogy kevésbé aktívak legyenek , az az elképzelés, hogy ha teljesen átgondol egy fenyegetést, akkor valószínűleg krémesedik. Elveszted a fókuszálás képességét, és hiper éber vagy szorongó.
Az eredmény nem szép. Az Health Advocate, Inc. azt állítja, hogy a prezentáció - a munkahelyen, de a képességekig nem funkcionáló - költségekkel jár 150 milliárd dollár évente csökken a termelékenység. Azt is mondja 60 százalék megkérdezett munkavállalók közül beismerte, hogy az elmúlt hónapban munkahelyi stressz miatt elvesztette a termelékenységet. Emellett Rebecca Maxon, a Fairleigh Dickinson Egyetem azt állítja, hogy általában a stressz az 200 milliárd dollár minden évben. Az Amerikai Stressz Intézet még ennél is magasabbra becsüli 300 milliárd dollár . Természetesen nem minden munkahelyi stressz kapcsolódik a szünet elmaradásához, de az adatok számszerűsítik a munkavállalók szükségét arra, hogy lazítsanak és feltöltődjenek, ahol csak tudnak, és hogy jobban tisztában legyenek a olyan stresszforrások, amelyek kevésbé nyilvánvalóak .
Hogyan lehet ráhangolódni
Nehéz lehet harcolni azokkal a kulturális konstrukciókkal, amelyek arra kényszerítik Önt és másokat, hogy figyelmen kívül hagyják az ultradian ritmusához kapcsolódó fizikai jeleket - teljes mértékben 90 százalék A munkavállalók egy része sem végez meghatározott áttörést a nap folyamán, ráadásul arra kényszerül, hogy időt fordítson pénzre. De ideális esetben, amikor kezdi érezni, hogy a fókusz kimerül az ultradi ritmusa miatt, összeomlik és szundít egyet. Vannak specifikus termelékenység és kognitív előnyök az alvás időtartama alapján, de 10-20 perc (az ultradiai ritmusban nagyjából a szünet hossza) ideális az éberséghez. De ha ezt nem tudja megtenni, a következő legjobb dolog az, ha félreteszi a munkáját, és figyelmét valami kevésbé igényes dologra irányítja. Tegyen egy kört az épületen (vagy még jobb, ha körülötte van), rúgjon vissza a székébe egy kellemes pihenő zene mellett, forduljon el az íróasztaltól uzsonnával, vagy tegyen bármi mást, ami élvezi, ami felkavar. Az alkalmazások átmenetileg hozzáférhetetlenné tehetik a képernyőket, vagy emlékeztethetik a szem megpihenésére is. Csak figyeljen a testére és dolgozzon vele. A jutalmak meglepetést okozhatnak.
