Twitter vezérigazgató Jack Dorsey napi jégfürdőket vesz. (Spoiler figyelmeztetés: A jégfürdők valahogy szívnak. ) Közel infravörös izzót használ az íróasztalánál. És valamikor 6.30 és 9.30 között megeszi a nap egyetlen étkezését, olyan, amely jellemzően tartalmazza „hal, csirke vagy steak salátával, spenóttal, spárgával vagy kelbimbóval.”
Miért? Dorsey azt mondja napi egy étkezése (OMAD) étkezési rendje lehetővé teszi, hogy „sokkal koncentráltabban érezze magát”. (A következő 22 órában is jobban érezném magam, ha csak az éhségemre.)
Amit Dorsey tesz, az az időszakos böjt hiperváltozata, az egyre népszerűbb étkezési rendszer, amely sokak szerint segít a fogyásban, a gyulladások csökkentésében, a mentális élesség javításában ...
De az emberek többsége kevésbé szigorúan alkalmazza az időszakos böjtöt.
Mi az időszakos böjt?
Kezdetnek gondoljuk úgy, hogy a testetek két állapotban van: az „etetett” és az „éheztetett” állapotban.
A táplált állapot akkor történik, amikor megemészti és feldolgozza az ételt. Miután elkezdi enni, a test automatikusan átáll az etetett állapotba. És még az evés befejezése után is nagyjából három-öt órán át táplált állapotban marad (attól függően, hogy mit evett, milyen gyakran evett, az anyagcsere sebességétől és egyéb tényezőktől függően).
milyen jel a május 27
Táplált állapotban az inzulinszint természetesen nő, és ha magas az inzulinszintje, akkor általában nem éget zsírt energiáért. A testednek nem kell bekerülnie a zsírraktáraiba, mert amit elfogyasztott, rengeteg munkát végez.
Végül három-öt óra elteltével a tested abbahagyja az utolsó étkezés feldolgozását. Nincs mit elnyelni. Az inzulinszint természetesen csökken.
mitől derül ki egy halember
Valahol az utolsó étkezés után nyolc és 12 óra között a test az éhezés állapotába lép, és elkezd raktározott zsírt égetni.
BAN BENha táplált állapotban vagy, a testednek nem kell zsírégetnie. Mintha a zsírraktár ajtaja zárva lenne.Böjt állapotában a zsírraktár ajtaja kinyílik - de nyolc-12 órába telik, amíg teste bejut az éheztetett állapotba.
Kezdje a napot reggel 7-kor reggelivel, egyél még pár ételt a nap folyamán, legyen 10-e. snack ... és alapvetően soha nem megy böjt állapotba.
Bár 16 órán keresztül böjtöl, és megteszi.
És így idővel elveszíthet néhány százalékpontos zsírt akkor is, ha nem változtatja meg edzésprogramját, és nem változtatja meg azt, amit eszik. Tartsa az összes többi változót következetesnek, és a szakaszos éhgyomor zsírvesztést okozhat.
A tudomány ezt mondja; egy tanulmányban , nyolc hét elteltével a résztvevők, akik az időszakos éhgyomri étkezési rendet követték, 3,5 font zsírt vesztettek, míg azok, akik hasonlóan gyakorolták és ugyanazt az összes kalóriát vették fel, nem. Egy másik tanulmányban , a résztvevők 4-7 százalékkal csökkentették a derékbőségüket. Egyéb tanulmányok kimutatták, hogy az éhezés csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatát.
És ne hagyja figyelmen kívül a Jackman tudomány : Ahhoz, hogy Wolverine-t játsszon az X-Men filmekben, Hugh szakaszos böjti étkezési rendet követett, hogy 25-30 font izomot szedjen fel - miközben közben szakadt. (Bár a szakaszos böjt nem az egyetlen, amit tett, ez volt az étkezési rendje alapja.)
hogyan lehet egy nyilas nőt szerelmessé tenni
Így működik a szakaszos böjt.
Szóval mi van akkor, ha úgy dönt, hogy kipróbálja az időszakos éhgyomri étkezést ... de nem akar teljes Dorsey-t menni?
Készítse el szakaszos böjttervét
A szakaszos böjt szépsége, hogy valóban csak egy szabály van: 8 órán keresztül egyél; 16 órán át ne egyél. (Néhány ember úgy dönt, hogy 18 órán át böjtöl; próbálja ki, ha akarja, de, jesszusom, hosszú idő kell elmenni étkezés nélkül.) Ha úgy dönt, hogy elkezd enni, rajtad múlik. Hogy mit eszel ez idő alatt, rajtad múlik.
Találja ki, hogy mi a legjobb a te menetrend és a te életmód.
A legtöbb ember ébredés után vár egy ideig, hogy elkezdjen enni; nekem könnyebb néhány órát tartani reggel, mint mondjuk 15 vagy 16 órától menni. lefekvésig étkezés nélkül. Ráadásul, ha reggel edzés előtt edz, edzeni kell a zsírégetésen, mivel a test még több tárolt zsírját használja fel energiára.
A legtöbb esetben ez azt jelenti, hogy kevesebbet kell enni napközben. Mielőtt kipróbáltam volna a szakaszos böjtöt, általában napi hat-hét kis ételt ettem. Ha nem próbál fogyni, akkor előfordulhat, hogy minden étkezésnél valamivel többet kell enned a szokásosnál. (Ha te vannak Ha megpróbál fogyni, az időszakos böjt segíthet kevesebb kalóriát fogyasztani, egyszerűen azért, mert az „étkezési ablaka” kisebb. Win-win.)
Eleinte nem lesz könnyű átállni egy új étkezési módra. Fontolja meg enyhítését. Kezdje a M-W-F tervet, hétfőn, szerdán és pénteken szakaszosan böjtölve, a többi napon pedig rendesen étkezzen. Pár hét múlva adjon hozzá még egy szakaszos böjt napot, majd még egy ...
Ráadásul ne feledje, hogy nem kell all-inre mennie a szakaszos böjtölés során. Dick Costolo, a Twitter ex-vezérigazgatója vasárnapokat vesz ki. Más emberek kéthetente szabadnapot vesznek. Néhányan soha nem mennek túl az M-W-F menetrenden.
A kutatások azt mutatják, hogy az időszakos böjt bizonyos előnyei még mindig a korlátozottabb megközelítésből fakadnak.
De bármit is tesz, készítsen tervet - és tartsa magát ehhez a tervhez. Ne böjtölj, amikor van kedved hozzá. Készítsen tervet, és kövesse a tervét.
De nem kell rabszolgának lennie; ha egy napon leesik a szakaszos böjtkocsiról, másnap csak ugorjon vissza.
Ha mindent megtesz, de az esetek 95 százalékában „csak” betarthatja a tervét, ne verje meg magát. Kilencvenöt százalék nagyszerű. És talán az előnyök is, amelyeket látni fog.
Vagy nem - egyesek nem érzik úgy, hogy részesülnének az időszakos böjtből. És ez rendben van. Mit eszel, hogyan eszel - éppúgy, mint mikor kelsz és kezded a napod - működnie kell Ön .
milyen magas a heather cox
Az élet nem egy méret mindenkinek.
És nem is szakaszos böjt.
