Amikor a legtöbben köszönetet mondunk, sokkal konkrétabbaknak kellene lennünk. Ezt a tanácsot Emiliana Simon-Thomas, Ph.D., az UC Berkeley Greater Good Science Center tudományos igazgatója kapta. Ezért ajánlja az úgynevezett „Hála 1-2-3” -nak azt a módját, hogy köszönetet mondjon az embereknek, ami csak egy kis extra időt és erőfeszítést igényel, de hatalmas előnyökkel járhat mind Önnek, mind nekik.
Amikor a csapattagjai közül valaki nagyon jó munkát végez, vagy valaki szívességet tesz, hogyan köszönheti meg? - Köszönöm, nagyon jó volt! 'Millió köszönet!' Vagy csak: 'Kösz!' Jól hangzik?
Nincs ebben semmi különös baj. De hiányzik az a lehetőség, hogy sokkal hatékonyabban és értelmesebben kifejezhesse a hálát - magyarázta Simon-Thomas a David B. Feldman, Ph.D., a tanácsadó pszichológia professzora a Santa Clara Egyetemen. 'Empirikusan tudjuk, hogy ha hálásabb emberként, akkor jobban jársz' - mondta. 'A fizikai egészséged jobb, a mentális egészséged jobb, ellenállóbb vagy a stresszel szemben.' A hálás emberek alkalmasabbak a tanulásra és a nehéz tapasztalatokból való növekedésre - tette hozzá.
Ezt szem előtt tartva Simon-Thomas hála gyakorlását javasolja. És bár sok ember számára ez azt jelentheti, hogy hálaújságba ír, vagy úgy kezdi a napot, hogy gondolkodik valamiről, amiért hálás, a társadalmi távolságtartás napjaiban hála-gyakorlatot javasol, amely segít megerősíteni az emberekkel való kötelékeit kapcsolatba lépsz. Ezért részesíti előnyben az 1-2-3 hálát, amely egyszerű és gyors, és másoknak, valamint magának is előnyös lesz. Így működik.
1. Pontosítsd, hogy mit köszönsz
Simon-Thomas szerint a legtöbb ember nagyon jól képes kifejezni háláját másoknak. 'Amiben rosszak vagyunk, az az, hogy hálánkat kellő részletességgel fejezzük ki, hogy valóban kihasználhassuk az érzett tapasztalatok előnyeit, és hogy a legerősebb választ kapjuk attól, akinek köszönjük' - magyarázta.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a köszönetből, kezdje azzal, hogy kimondja konkrétan azt, amit köszön a másik embernek. Mivel Feldman rádióműsorában beszélt, ezt példaként használta. 'Ahelyett, hogy csak azt mondanám, hogy' Hé, köszönöm, Dave, ez nagyon jó volt ', azt mondhatom:' Dave, köszönöm, hogy meghívtál, hogy veled együtt szerepelhessek a műsorban. ' abba, amit ő „közös mentális térnek” nevez, mindketten azt a kedves dolgot tartják szem előtt, amelyet az illető tett.
2. Ismerje el az ezzel járó erőfeszítéseket
Tisztázza, hogy tisztában van azzal, milyen erőfeszítéseket tettek mások a segítségére. Például Simon-Thomas elmondhatja Feldman-nek: 'Tudom, hogy hosszú listája van igazán csodálatos vendégeknek, akiket meghívhatott volna, és valószínűleg körül kellett néznie az e-mailem után, és meg kellett próbálnia kitalálni, hol vagyok.' Ez az elismerés érezheti a másik ember megértését és érvényesülését.
3. Írja le, milyen előnyökkel jár Önnek
Ez fontos lépés, mert az 1-2-3 hála egyetlen része, amelyet a másik még nem fog tudni. Simon-Thomas továbbra is a rádióműsor példáját használva azt mondta: 'Úgy érzem, hogy mit csinálok és hogyan fókuszálom a karrieremet, bizonyos fokú jelentősége van, mert érdemes meghívást kapni arra, hogy részt vegyek ebben az élő műsorban, amelyet te csinálsz.
Mióta először olvastam a háláról az 1-2-3-ban az a-ban post Feldman a Psychology Today-nek írt, én magam is megpróbáltam gyakorolni. Tehát amikor kutatóm vállalta a különösen nehéz feladatot, hogy több száz e-mailt válogasson nekem, külön köszönetet mondtam neki, hogy foglalkozott azokkal az e-mailekkel, és hozzátettem, hogy nagy számuk miatt különösen nagyszerű számomra egy kis segítség velük. Kicsit értelmesebbnek tűnt számomra, mint a szokásos 'Köszönöm szépen!' és remélem, hogy ez neki is megtörtént.
Nem tart olyan sokáig, mint gondolnád
Az 1-2-3 hála úgy hangozhat, mintha sok időt igényelne, de nem muszáj. 'Ha elkezdi gyakorolni, 15 vagy 16 másodperc alatt átvészeli' - mondta Simon-Thomas. Ha belegondolok, látom, hogy ez igaz, sőt mondjuk egy baristával is működhet. - Köszönöm, hogy elkészítettem a kávét, és olyan finom lett. Ez segít abban, hogy a délután hátralévő részében energikus maradjak - mondhatta az ügyfél.
A kis erőfeszítéshez képest az 1-2-3 hála előnyei hatalmasak - mondta Simon-Thomas. 'Szokjuk ezt a sajátos és hatékony hála kifejezésének szokását egymás iránt' - tette hozzá. Ez nagyszerű ötletnek tűnik számomra.
