Szerettem volna hat napos hasizomra szert tenni 30 nap alatt. De nem voltam biztos benne, hogy lehetséges-e.
Mérsékelten jó formában voltam - a hét legtöbb napján futottam pár mérföldet. És elég egészséges étrendet ettem.
De messze voltam a hatos abs-tól.
Felvettem Robert Brace , egy fitnesz edző, aki megígérte nekem, hogy ez lehetséges, de figyelmeztetett arra is, hogy ez kemény munka lesz. Mint a mentális erő edző , Üdvözöltem a kihívást.
9/30 csillagjegy
A hatcsomagos hasizom megszerzésének terve magában foglalta az étrend megváltoztatását (sokkal több fehérjét kellett ennem), és el kellett kezdenem a súlyemelést - sok súlyt. Leginkább a felsőtest munkája és néhány komoly ab edzés volt az elmúlt pár hétben. Szintén egy nyugodt két mérföldes kocogás helyett sprinteket kellett futnom.
Mivel csak 30 napos kihívás volt, nem volt idő csalásra. Még azokon a napokon is, amikor nem volt kedvem sprintelni, vagy azokon az időkön, amikor inkább a kanapén ültem, ahelyett, hogy egy súlyzót vettem volna elő, kénytelen voltam cselekedni. Különben nem teljesíteném a célomat.
Ez alkalmat adott arra, hogy gyakoroljak minden pszichológiai stratégiát és mentális trükköt, amit pszichoterapeutaként és mentális erőedzőként tanultam.
Szerencsére sok ilyen stratégiát hatékonyan segítettem abban, hogy cselekedjek akkor is, amikor nem volt kedvem hozzá. Tehát a 30 nap végére hat csomagos hasizom volt, hogy ezt bizonyítsam.
skorpió és oroszlán kompatibilitás barátság
Íme az öt stratégia, amely segített abban, hogy motivált maradjak:
1. Törjön egy nagy feladatot kezelhető darabokra.
Állítólag 16 sprintet kellett futnom. De mire körülbelül hatra értem, 16 úgy tűnt, hogy nagyon elragadtatott. Már nehezen lélegeztem, és a lábaim úgy érezték, mintha 50 felesleges súlyuk lenne.
Szóval azt mondtam magamnak, hogy négy szériát kell futnom négy sprintből. Amikor elértem négyet, az agyam azt gondolta: 'Ó, az út negyedének már ott vagyok', és úgy érezném, hogy a feladataim hatalmas részét már leellenőriztem.
Tehát annak ellenére, hogy négy négy szett 16-mal egyenlő, célom kezelhető darabokra bontása becsapta az agyamat, hogy ez lehetséges. És akkor elérhettem a céljaimat, mielőtt kibeszélhettem volna magam.
2. Használja a 10 perces szabályt.
Néha elsöprőnek tűnt a gondolat, hogy elinduljon egy 40 perces súlyemelő edzésen. Biztos voltam benne, hogy nincs energiám erre.
Ahhoz, hogy mozgásba lendüljek, a 10 perces szabályt használtam. Beleegyeztem, hogy 10 percig edzek. Miután elértem a 10 perces határt, eldönthettem, hogy tovább akarok-e menni. És ha nem tenném, engedélyt adnék magamnak a leszokásra.
Soha nem léptem fel. Miután elértem a 10 perces határt, minden alkalommal tovább tudtam menni. Bizonyíték volt arra, hogy az indulás gyakran a legnehezebb. Miután megmozdult, könnyebb folytatni.
3. Készítsen listát az okokról.
Azokon a napokon, amikor különösen fáradtnak vagy túlterheltnek éreztem magam, könnyű volt olyan okokat kitalálni, hogy miért ne szabadna edzeni. Túl sok dolgom van. Túl meleg van. Holnap pótolom.
De ezek a kifogások érzelmeken alapultak - nem logikán. Hogy megakadályozzam az agyam abban, hogy elérjem a céljaimat, emlékeztettem magam minden okra, amiért tornáznom kell.
Minden edzés közelebb visz a célomhoz. Minden edzés különbséget jelent. Soha nem fogom tudni, mit érhetek el, hacsak nem adok mindent belőle.
sandra smith fox hírek. fizetés
Előre megírtam az okok listáját. Tudtam, hogy durva napjaim lesznek. És azokon a durva napokon, amikor az érzelmeim egyre jobban kihasználtak, az okok logikus felsorolásának átolvasása segített a cselekvésben.
4. Bizonyítsd be, hogy rossz az agyad.
Amikor az agyam megpróbált meggyőzni, túl fáradt vagyok még egy lépés megtételéhez, gyorsabban futottam. Vagy amikor az agyam azt mondta, hogy túl fáradt vagyok a mai edzéshez, azt válaszoltam, hogy ezt gondoltam: 'A kihívás elfogadva.'
Tudtam, hogy az agyam alábecsül, és megpróbál meggyőzni arról, hogy nem sikerülhet. Az agyam azt akarta, hogy biztonságosan játsszam és bent maradjak a komfortzónámban. De mint mentális erő edző, tudtam, hogy erősebb vagyok, mint amennyit a saját agyam ad nekem. Tehát arra vállalkoztam, hogy minden egyes nap igazoljam az agyam hibáját.
5. Gondoljon arra, hogy érzi magát, ha végzett.
Nehéz volt rábeszélnem magam arra, hogy valami fájdalmas dolgot csináljak. De továbbra is arra koncentráltam, hogy érezzem magam utána. Tudtam, hogy amint végzek a tornával, érzem a teljesítmény érzését.
szűz nő halak férfi lélektársak
Azt is tudtam, hogy büszke leszek magamra, amiért megtettem. Tehát továbbra is arra koncentráltam, hogy tudjam, hogy egy kis fájdalom most később jobban segít. Csak be kellett vennem a munkát, hogy odaérjek.
Motiválja magát
Akár egy unalmas munkaprojekt teljesítésével küzd, akár csak nem tudja meggyőzni magát otthonának megszervezéséről, ezek a stratégiák segíthetnek abban, hogy becsapja az agyát az induláshoz. És ha rendszeresen gyakorolja őket, akkor az agyát másképp gondolja.
Végül az agyad meglátja, hogy a kifogások már nem működnek. Vagy megszűnik megpróbálni lebeszélni a dolgokról. Ehelyett az agyad úgy fogja látni, hogy képes vagy, erős ember vagy mentálisan erősebb .
