Öt perced van egy fontos találkozó előtt. Jelentős szerepet fog játszani abban, hogy mindez hogyan alakul. Töltöd az időt, amíg a jegyzeteidet átnézed? megcáfolhatatlan vagy , vagy állni a tükör előtt 'Superman' pózban? Ha ez utóbbit teszi, akkor nem vagy egyedül.
Csaknem 55 millióan nézték meg Amy Cuddy „A testbeszéddel formálódhatsz, ki vagy” című TED-beszélgetését, amelyben a hatalom pózolásának gyakorlatát taglalja. Különösen azt állítja, hogy egy kiterjedt testtartás, más néven „Power Pose” felvétele két hatáshoz vezet: fokozza a hatalom érzését és megváltoztatja az ember hormonális reakcióját.
A gyakorlat lényegében „hamis, amíg elkészíted”.
A probléma az, hogy a mögötte álló tudomány kezdetben soha nem volt olyan erős. Kiderült, hogy Cuddy eredeti kutatása nem teljesítette a „p-görbe” tesztet - más szóval, a 2010-es tanulmány csak alig felelt meg a statisztikai szignifikancia kritériumainak. Ezenkívül egyetlen csapat - beleértve Cuddy sajátját sem - soha nem tudta sikeresen lemásolni mindkét eredeti követelést.
2017-ben mind az Európai Szociálpszichológiai Szövetség közzétette az eredményeket hét és a Michican State University további négy független tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy „az erőteljes érzés jól érezheti magát, de önmagában még nem eredményez erőteljes vagy hatékony viselkedést”. Ezenkívül megállapították, hogy a mért hatás nem jobb, mint a placeboé.
Válaszul 2018-ban Amy Cuddy és csapata publikált egy saját tanulmányuk 2017-ben cáfolni azokat az ellentmondásos tanulmányokat, amelyek bebizonyították, hogy a hatalom feltevése teszi az embereket érez erős. Ennek bizonyítása azonban nem megy olyan messzire, mint eredeti papírja Bármi összefüggés egy valódi, hormonális változással.
Tehát, ha a hatalom pózolása valójában nem működik - akkor mi van? Íme néhány dolog, amit megtehetsz, amelyekről bebizonyosodott, hogy pozitívan hatnak a testedre:
1. Gyakorold az asszertivitást.
Finom határvonal van az udvariasság és az agresszivitás között - és sokak számára ez az egyik legnehezebben elsajátítható képesség. Ez azonban az egyik legegyszerűbb hely a bizalom kiépítéséhez.
A következő alkalommal, amikor valami étterembe rendel valamit, ami nem pontosan az, amit szeretett volna, udvariasan - de határozottan - hozza fel a hibát, és kérjen megoldást. Minél határozottabban viszonyulsz az apróságokhoz, annál magabiztosabb leszel életed minden területén.
2. Legyen szivacs.
Az egyik fő oka annak, hogy az emberek a bizalom hiányát érzik, az, hogy a körülöttük lévő emberek kívülről érzik magukat. Ha megcsaló-szindrómában szenved - abban a meggyőződésben, hogy nem tud eléggé egy adott témáról, amikor mások azt gondolják, hogy ezt megteszi -, ennek legyőzésére a legjobb módszer a tanulás megkezdése.
Első vezetői szerepemben sok olyan feladat elvégzésére kértek fel, amelyeknek fogalmam sem volt, hogyan kell elvégezni. Ahelyett, hogy tapasztalathiányom akadályozná önmagamat és a vállalatot, kérdéseket tettem fel, könyveket olvastam és további igazolásokat szereztem, hogy biztosíthassam a szükséges ismereteket és készségeket.
3. Támogassa mások sikerét (és kudarcát).
Bár ellentmondásosnak tűnhet, az önbizalom érdekében az egyik legjobb dolog az, ha őszintén értékeljük mások képességeit és sikereit. Ha megpróbálja összehasonlítani magát mással, ahelyett, hogy egyszerűen megértené más emberek által kiváltott értéket és bizalmat építene, féltékennyé válik - és ez negatív eredményekhez vezet.
Gyakran mély beszélgetéseket folytatok kollégáimmal sikereikről és kudarcaikról - és nem zárkózunk el személyes kérdések feltevésétől sem. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy erős támogató hálózatunk legyen, ahol természetesen magabiztosnak érezzük magunkat.
Ott van szoros összefüggés a bizalom és a siker között - minél magabiztosabbnak tűnik, annál több ember bízik benned. Sajnos, bár nincsenek gyorsbillentyűk az önbizalom fokozásához, ezeknek a lépéseknek a gyakorlása valódi, hosszú távú eredményeket hoz.
