A jógagyakorlat megtanított az éberség erejére, és arra, hogyan kell edzeni az elmémet, hogy jobban koncentráljak a jelen pillanatra. Ez a koncentrációs szint jól jön akkor, amikor kihívást jelentő egyensúlyozó pózokat és inverziókat csinálok, amikor a kóborló elme olyan, mint egy hirtelen szélroham, amely könnyen megbuktathat.
Sokunk számára ez napi harc maradjon koncentrált és elkötelezett amikor az egész munkanapon megszakítások és zavaró tényezők bombáznak minket, például e-mailek, szövegek, azonnali üzenetek és a közösségi média. Úgy tűnik, a nap során soha nincs elég idő arra, hogy elvégezzük azt, amit meg kell tennünk.
Az időgazdálkodással mindenki küzd az üzleti életben, és ez gyakran a munkahelyi stressz legfőbb oka. Szóval, hogyan tudod az elmédet összpontosítani és hogyan javíthatod az időd? Át kell vennie a naptár irányítását - ahelyett, hogy téged irányítana.
A legfontosabb, hogy időközönként dolgozzon. Itt koncentrál teljesen egy adott munkára vagy feladatra, zavaró tényezők és megszakítások nélkül, rövid ideig. Ezután egy kijelölt szünetidővel követi, ahol hagyja, hogy agya feltöltődjön, vagy visszatérjen azokhoz az emberekhez, akiknek szüksége van valamire tőled.
Ezt a munka- és pihenési ciklust Pomodore-technikaként népszerűsítették, mivel ez egy egyszerű módja annak, hogy elméjét élesen és energikusan tartsa, és segítsen többet elérni kevesebb idő alatt. 2011-es tudományos tanulmány a Cognition folyóiratban jóváhagyta ezt a munka és pihenés megközelítést. Megállapította, hogy a teljesítmény fokozatosan csökkent, amikor az emberek 50 percet dolgoznak egy feladaton, és megállapította, hogy eredményesebbek voltak, ha két rövid szünetet tartottak ugyanabban az időszakban.
Így működik a Pomodore technika:
Dolgozzon 25 perces intervallumokban.
A munkanapot 25 perces darabokra bontja, öt perces szétválasztással. Állítson be egy időzítőt, és dolgozzon megállás nélkül a 25 perces időtartam alatt, megszakítás nélkül. A legfontosabb az, hogy az idő lejártáig a feladatra összpontosítson, majd tartson egy kis szünetet.
Amikor ezt megteszem, bezárom az ajtóm, bezárom a böngészőmet és kikapcsolom az összes értesítést a számítógépemen. Azt is tapasztaltam, hogy a Google eszközei StayFocusd és Bock Site nevű kiterjesztéseket kínálnak, amelyek bizonyos időtartamokra blokkolhatják a kiválasztott Chrome-webhelyeket, így nem zavarja el a figyelmét. Ezenkívül kikapcsolom a telefonom hangját, és olyan helyre teszem, ahol nem látom.
Szánjon 5 percet az elméjének tisztítására.
Amikor eljön az öt perces szünet ideje, fontos, hogy agyának megérdemelt időt biztosítson. A szüneteimet használom, hogy megtisztítsam az elmémet. Gyors sétára megyek, kapok ennivalót, felállva és kissé mozogva teszek néhány nyújtást, vagy csak lehunyom a szemem egy gyors tudattisztító meditáció érdekében. Valami mást szeretek lejátszási listákat készíteni a Spotify-on. Úgy találtam, hogy ez egy nagyszerű módja annak, hogy növeljem az energiámat, amikor meghallok egy remek dalt, majd meghallgathatom, amikor ismét a munkára kezdek koncentrálni.
Ismételje meg a mintát.
Megismételheti a mintát, amíg négy pomodorót nem tölt be, majd hosszabb, körülbelül 15-20 perces szüneteket tart. Próbáld ki ezt 30 napig, még akkor is, ha csak egy fordulóról van szó naponta, amíg fel tudsz építeni egy másikra, majd egy másikra. Kövesse nyomon, hogy képes-e többet teljesíteni, mint általában a munkanapján, vagy képes volt-e csökkenteni a túlórák egy részét.
Ha úgy találja, hogy a 25 perc túl nagy kihívást jelent, akkor kezdjen rövidebb munkaidővel (például 15–20 perc) és hosszabb pihenőidőkkel (10 perc), amíg még kényelmesebbé nem válik a ciklus, és úgy érzi, hogy teljesítheti azt, amit kitűzött .
Ezeket a munka-pihenő intervallumokat „pomodorosnak” nevezzük. Gondoljon erre intervall edzésként vagy rövid edzéssorozatként, amelyet az edzőteremben végez, kivéve, hogy ez egy olyan mentális gyakorlat, amelynek során összpontosítunk és ellenőrizzük, hogy min dolgozunk, tehát teljesítheti.
Az egyre több automatizálás napjainkban fontos, hogy megtanítsuk az agyunknak, hogy ne támaszkodjon annyira a technológiára, és ne várja meg, hogy értesítések és riasztások ösztönözzék őket. Gyakorolnunk kell, hogyan kapcsolódhatunk gondolatainkhoz, és biztosítanunk kell, hogy saját kezdeményezésünkre és kognitív képességünkkel összpontosítsunk a feladatra.
Ne feledje, hogy nem kell tovább dolgoznia, hogy produktívabb legyen. A legfontosabb az okosabb munkavégzés, és a munkahelyi tudatosságra összpontosítva jobban kihasználhatja teljes mentális képességeit, kevesebb idő alatt többet tehet, és összességében jobban érezheti magát.
