Akár elhatározza, hogy az új évben jobban eljut az edzőterembe, akár nem, úgy dönt, hogy gondoskodik az egészségéről, mindig életet megváltoztató döntés. De mennyi idő elegendő a fizikai egészség javítására? És mennyi idő túl sok?
Valószínűleg hallott szövetségi irányelveket, amelyek szerint 30 perc közepes intenzitású testmozgásra van szükség a hét öt napján. Azonban, ha bizonyos egészségügyi előnyöket keres, az eltöltött idő valójában meghaladhatja a 30 percet ... vagy kevesebbet.
Így néznek ki a számok, az Ön jelenlegi szokásainak vagy kívánt eredményeinek megfelelően.
Ha abban reménykedik, hogy csökkenti a vérnyomását.
Szeretsz sokáig eltölteni gyakorlást? Az American Journal of Hypertension folyóiratban megjelent kutatások szerint a heti 61-90 perces testmozgás valójában hatékonyabb volt a szisztolés vérnyomás csökkentésében, mint heti 30-60 perc.
Ha nagyobb figyelmet igényel.
A természetbeni séták annyira helyreállítóak, hogy még segíthetnek is, ha hiányzik az összpontosítás képessége. Egy tanulmány feltárta, hogy azok közül a résztvevők közül, akik sétáltak a városban, a természetben, vagy egyáltalán nem jártak, a természetcsoport ért el legjobban lektorálási feladatot. Ráadásul kiderült, hogy az ADHD-s gyermekek jobban koncentrálnak, miután csupán 20 percet töltöttek egy parkban.
Ha jobb memóriára vágysz.
A Harvard Health Blog publikált kutatása szerint heti 120 perc közepes intenzitású aerob testmozgás szükséges a hippocampus méretének növelése érdekében. Az agy ezen része felelős a tanulásért, valamint a verbális memóriaért.
Ha mindig a munkahelyeden vagy.
Lehet, hogy hallott a hosszabb ideig tartó ülés szörnyű egészségügyi hatásairól. Ma az irodai átlagmunkás körülbelül 10 órát ül - órákat töltött a képernyő előtt, e-maileket küldött, hívásokat kezdeményezett -, csak azért, hogy hazamenjen és többet üljön, online vagy a tévé előtt.
A British Journal of Sports Medicine szerint az amerikaiaknak a munkahelyen nyolc órából legalább kettőnek el kell kezdenie állni, mozogni és szünetet tartani, és négy felé kell haladnia.
Ha javított mentális egészségre vágyik.
A napi stressz mellett bizonyos mértékű testmozgás kulcsfontosságú lehet a depresszió tüneteinek enyhítésében. Például a Harvard Special Health Report szerint ha napi 35 percet élénken jár, heti ötször, az enyhe vagy közepesen súlyos depresszió jelentősen javulhat.
Amikor fizikai egészségére fordít időt, nemcsak hosszabb életet nyer, hanem élvezhetőbb, magasabb életminőséget is. Mire vársz? Élvezze az egészséges életmód előnyeit.
