Ha fél a nyilvános beszédtől, van egy egyszerű és rendkívül hatékony módja annak, hogy túllépjen ezen a félelmen. Úgy bánj vele, mint bármely más fóbiával, és nagyon apró baba lépésekben deszenzitizáld magad.
Ezt tette Susan Cain - magyarázta a héten tartott előadásában Adobe Summit . Cain szó szerint arról híres, hogy introvertált - ő a bestseller szerzője Csendes: Az introvertáltak ereje egy olyan világban, amely nem hagyhatja abba a beszélgetést . Amikor megírta a könyvet, megértette az iróniát. Ennek közzététele megkövetelné, hogy tegyen valamit, amit sok introvertált félelmetesen ijesztőnek talál - felkel és beszél az emberek előtt.
Nem csak az introvertáltak érzik így magukat. Bár az állítások, miszerint az emberek jobban félnek a nyilvános beszédtől, mint a halál, a nyilvános beszédtől való félelem nagyon gyakori, és még neve is van: glossophobia . A tapasztalt előadóknak mindenféle ajánlásaik vannak arra, hogyan kezeljék ezt a félelmet. A beszéd céljára összpontosít; néhány másodpercig fut a helyén, mielőtt elindulna; Amy Cuddy tanácsai a karjainak széttárásáról; és a gyakran ismétlődő javaslat a közönség meztelen képére. (Sikerült valakinek valaha is ezt megtenni? Ha igen, meg tudja magyarázni nekem?)
Cain megközelítése sokkal egyszerűbb és tudományosabb volt. Arra gondolt, hogy a nyilvános beszédtől való félelem irracionális félelem. És ha bármilyen irracionális félelem legyőzéséről van szó, Titt van egyfajta mágikus megoldás, amellyel a pszichológia előállt - mondta. 'Ez valójában az egyik legerősebb megállapítás a pszichológiában, valóban működik. A félelem legyőzésének módja egyszerű. Ki kell tenned magad annak a dolognak, amelytől félsz, de ezt nagyon apró, egyszerű lépésekben kell elvégezned.
Mondd ki a neved és ülj le.
Nem viccelt a nagyon apró lépésekkel. 'Egy olyan osztályral indultam, akiknek ez a szorongása volt' - mondta. - Az első napon mindössze annyit kellett tennie, hogy felállt, kimondta a nevét, visszaült, és kész. Kihirdeti a győzelmet, kész. Innentől kezdve a résztvevők megválaszoltak néhány kérdést arra vonatkozóan, hogy hol nőttek fel, majd visszaültek. - Apránként így csinálod, amíg el nem jutsz arra a csodás napra, ahol a félelem nagyrészt legyőzhető, és ezt bárki megteheti.
Szeretem ezt a megközelítést. Jelenleg a BJ Fogg-ot olvasom Apró szokások , amely fantasztikus tervrajz arra, hogyan lehet létrehozni egy kívánt szokást, vagy megszüntetni azt, amelyet nem akar. Fogg meglátása szerint a legjobb a kezdet egy olyan apró dologgal, hogy szinte lehetetlen kudarcot vallani. Például, ha a cél az, hogy lefusson egy maratont, akkor ne azzal kezdje, hogy öt percet, vagy akár egy percet fut ki. Kezdje azzal, hogy felveszi a futócipőt, és megköti a csipkéket. Akkor, mint Cain az osztályában, te is hirdetsz győzelmet és ünnepelsz. Ennek a varázsa az, hogy ha pozitív megerősítést ad magának a kis lépés megtételéhez, természetesen többet szeretne tenni, például kilépni a bejárati ajtón. Végül azon kapod magad, hogy futsz - mert te akarod .
Az Inc.com olvasói közül kicsi a közönség, akik napi szöveget kapnak tőlem öngondoskodási vagy motivációs mikrokihívással vagy ötlettel. Gyakran visszajeleznek nekem, és egy folyamatban lévő beszélgetésbe keveredünk. (Érdekel a csatlakozás? Itt többet tudhat meg.) Május folyamán SMS-t fogok küldeni a mikrokihívásokra, amelyek ihlette Apró szokások .
Cain azt javasolja, hogy csatlakozzon a Toastmasters-hez, ha apró lépésekkel szeretne túllépni a nyilvános beszédtől való félelmen, és nem találja meg a kedvelt tanfolyamot. Ez egy másik módja annak, hogy lassan érzéketlenné tegye magát a nyilvános beszéd iránt biztonságos környezetben. De ez az apró lépéses módszer túlmutat a nyilvános beszéden. Segíthet megszabadulni más irracionális félelmektől, vagy segíthet megtartani a szokásait. Ha kipróbálja, mit fog tenni az Ön számára?
