Szeretem az ilyen típusú vasárnapokat, gyönyörű tavaszi idővel és a kerékpározás ígéretével a lányommal.
A probléma az, hogy a vasárnapok miatt is hangsúlyozom, mivel általában az a napom, amikor utolérem a hiányos akcióelemeket és a számtalan olvasatlan e-mailt, amelyek hosszú és mozgalmas hét után készülnek.
Évek óta a hétvégém tartalmazta azt, amit a rettegett vasárnapi kékeknek neveztem - ez a nem tudományos diagnózis a szorongásnak és a stressznek, amelyet sokan vasárnap éreznek, amikor a következő hét őrjöngik.
Nem sokkal ezelőtt azonban úgy döntöttem, hogy visszafoglalom a vasárnapjaimat, és újra egy olyan napot csinálok, amelyet élvezek. Ehhez nem kellett megváltoztatni a heti menetrendemet, vagy hozzáadni akcióelemeket. Ehelyett ez egy egyszerű mentális váltás volt.
Ha ezek a Vasárnapi Blues tünetek ismerősnek tűnnek, íme néhány tipp, amelyeket hasznosnak találtam a vasárnapok visszavételéhez.
Ülj csendben
Jogvédő vagyok, hogy naponta legalább 10 percet töltsek teljes csendben. Megértem, hogy ez nehéz lehet egy elfoglalt szakember számára - és ha egy kerékpározásra jelentkező gyereket adunk hozzá, az sokkal nagyobb kihívást jelent.
A csend azonban az volt igazolt a stressz enyhítésére, a túlterhelt mentális erőforrások feltöltésére, az agysejtek regenerálására és az agyunk alapértelmezett módú hálózatának aktiválására.
A hallgatás nem foglalja magában az önért való elérést természet hanggép vagy zajcsökkentő fejhallgató és pihentető zene. Egy tanulmány a zene testre gyakorolt hatásainak vizsgálata azt találta, hogy véletlenszerűen bevezett rövid, teljes hallgatás - akár két perc is - alacsonyabb vérnyomást és pulzusszámot eredményezett.
Ezen a vasárnaponként szánjon 10 percet reggel, üljön teljes csendben, gyakorolja az éberséget, és hagyja, hogy fiatalodjon az agy. Ez segít megoldani a hétvége végét.
Fejlessze a mantrákat
Míg mantrák többnyire a jógához és a spirituális megvilágosodáshoz kapcsolódnak, úgy vélem, hogy ezek inkább a pozitív gondolkodás gyakorlata.
Ahhoz, hogy fejleszthesse a sajátját, először hallgassa meg gondolatait - úgy értem, hogy valóban hallgassa meg őket. Mit mondanak neked? Hozzám hasonlóan valószínűleg szidja magát, amiért nem volt produktívabb a hét folyamán, vagy más módon visszaél az idejével. Az az igazság, hogy a legtöbben hatalommal rendelkezünk a saját gondolataink felett.
Próbáljon ki néhány hasznos mantrát vagy egyszerű pozitív kifejezést, amelyet megismételhet, amikor túlterheltnek és szorongónak érzi magát a közelgő hét miatt. Nem kell a tükör elé ülni és úgy hangzani Stuart Smalley napi megerősítésekkel . Csak fordítsa negatív gondolatait pozitív gondolatokká, amíg ki nem képzi magát arra, hogy jobban átvegye az irányítást.
mi a jele május 16
Tegye fontossá magát és családját
Ügyfelei, főnökei vagy mindenki, aki válaszra vár, hétfőn ott lesz. Ha vasárnapig nem válaszoltál nekik, akkor még egy nappal tovább tudnak.
Ehelyett használja a vasárnapot, hogy rangsorolja önmagát. Ez legyen az a napod, amikor olyan dolgokat végezhetsz el, amelyekre a héten nem volt időd, például edzeni, filmet nézni vagy játékot élvezni (ezért az NFL-játékok vasárnap vannak). Hagyd abba a bűntudatot a pihenésre, kikapcsolódásra és feltöltésre fordított idő miatt a hét egy napján.
Ha Ön felelős a családtagokért, ne feledje azt is, hogy senki sem volt haldokló kívánsága, hogy több időt töltöttek az irodában - leginkább azt kívánják, hogy több időt töltsenek a családdal. Miután megvan az ideje, mindenképpen szánjon nekik egy kis időt.
Leginkább ez egy gondolkodásmód-változás, amely gyakorlást és kitartást igényel. Mondhatom, hogy ha egyszer elsajátítja, soha többé nem fog rettegni egy vasárnaptól.
Ami engem illet, biciklizni mentem. Egy kíváncsi és kalandos hatéves gyerekkel való együttlétemre van szükségem.
Mit gondolsz? Milyen tippjeid vannak ahhoz, hogy félelmetes legyen a vasárnapod? Kérjük, ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzésekben.
