Mindannyian megvoltunk náluk: rossz nap egy durva ügyfél vagy kolléga miatt. Hogyan rázza meg az érzést, hogy ne vigye át holnapra? A szakértők szerint a legfontosabb az, hogy valami szórakoztató és pihentető dolgot fejezzen be lefekvés előtt, hogy jobban élvezhesse az éjszakai alvást.
Vannak, akik előszeretettel tisztítják az íróasztalt, mielőtt elhagynák az irodát, mert nem akarnak visszatérni egy rendetlen asztalhoz, és ez segít megtisztítani az elméjüket. Megtanultam, hogy a reggeli óráimmal - ez a csúcsom a termelékenységem - védve segítettem csökkenteni a délután magamra nehezedő stresszt, megnehezítve ezzel számomra a negatívum felszívódását és áthelyezését estére. Néhány ember listákat készíteni . Kiderült, talán az a legfontosabb, amit órák után csinálunk.
kos férfi vízöntő nő harc
'Az alvás minősége kulcsfontosságú, mert az alvás nagy szerepet játszik az alkalmazottak teljesítményében és viselkedésében' - mondja Caitlin Demsky, PhD, Oaklandi Egyetem és a kutatás vezető szerzője Munkaegészségügyi pszichológiai folyóirat , amelyet az Amerikai Pszichológiai Egyesület adott ki.
'Gyors tempójú, versenyképes szakmai világunkban minden eddiginél fontosabb, hogy a munkavállalók a legjobb állapotban legyenek a siker érdekében, és ehhez kulcsfontosságú a jó éjszakai alvás' - teszi hozzá Demsky.
Lefekvés előtt váljon le a negatív tapasztalatoktól.
A kutatási eredmények szerint azoknak, akik durva vagy negatív viselkedést tapasztalnak a munkahelyen, például megítélik vagy verbálisan bántalmazzák, több az álmatlanság tünete, többek között az éjszakai többszöri felébredés. A másik oldalon azok aludtak jobban, akik képesek voltak leválni a negatív élményről azáltal, hogy valami pihentető munkát végeztek munka után, például jógázással, zenehallgatással vagy sétálni.
'A munkahelyi befogadhatóság rontja az alvás minőségét' - teszi hozzá Demsky. 'Ezt részben azzal teszi, hogy az embereket többször is elgondolkodtatja negatív munkatapasztalatain. Akik jobban tudnak mentális szüneteket tartani ettől a jegytől, és nem veszítenek annyi alvást, mint azok, akik kevésbé képesek elengedni magukat.
A jó éjszakai alvás jót tesz az egészségünknek.
Ennek a magatartásnak a gyakorlása munkát igényel, mert sokan ennyire felszámolódunk, miután megtapasztaltuk a negatív viselkedést. A gyakorlat következetesvé tétele nemcsak a munka előnyeit érheti el. Ez jót tesz az egészségünknek. A nem jó éjszakai pihenés a szív- és érrendszeri betegségek, a vérnyomás és a fáradtság fokozott kockázatához vezethet a kutatás szerzői szerint.
Kínai zodiákus tűzkígyó 1977
Ha az alkalmazottakat irányítja, a Demsky egy dolgot javasol, hogy ellenálljon a munkával kapcsolatos üzenetek munkaidőn kívüli küldésének.
Nincs megkerülhető, hogy nincs rossz napja, de az, hogy este hogyan kezeljük őket, meghatározó tényező lehet a következő napban.
