Miért nem sikerül a legtöbb embernél ragaszkodni valamihez a kihívásokhoz, például a fogyáshoz vagy a jobb kondícióhoz? Nem kezdik kicsiben. Azonnal bemennek.
Megváltoznak minden , ami elég hamar azt eredményezi, hogy nem változik bármi .
Miért nem megy be minden, soha nem működik
Érthető a kísértés, hogy all in-be menjen. Vegyük a fogyást. A fogyás az kemény . Tehát úgy döntünk, hogy a siker egyetlen módja egy bonyolult, átfogó diéta és testmozgás program elfogadása, amely jelentős változtatásokat igényel.
És legfeljebb egy-két napon belül ez az átfogó program nyomasztónak érzi magát. Minden egyes változtatás ragaszkodása lehetetlennek tűnik.
Tehát elkezdünk csúszni.
Először kis módon csúszunk, például amikor egy reggel mögött szaladunk, és nincs időnk tojásfehérjét főzni, így pár fánkot zabálunk az autóban. Vagy a gyerekünknek van iskolai rendezvénye, így nem férünk bele az esti kocogásba. Vagy haza kell hoznunk a munkát, hogy ne legyen időnk megállni az edzőteremben.
És hamarosan semmi sem változott. Visszatértünk oda, ahol elkezdtük. Nos, nem egészen ott, ahol elkezdtük - most rosszul érezzük magunkat is, mert nem tartottuk be magunkat valamiben, amit elköteleztünk.
Ismerős?
nap a gemini hold bakban
A legtöbb átfogó fogyókúrás program működik. A legátfogóbb fitnesz programok működnek. A probléma nem a programokban rejlik - a probléma abban rejlik, hogy ezek a programok ilyen jelentős változásokat igényelnek mindennapi tevékenységeinkben és életmódunkban. Lehetetlen minden változtatást egyik napról a másikra végrehajtani. Tehát amikor kimarad egy edzés vagy elcseszi az étkezést, akkor úgy érzi, hogy teljesen kudarcot vall.
Hamarosan átfogó programunk széthúzódik, és azt gondoljuk: 'Ha nem tudom megtenni minden , nincs értelme csinálni Bármi annak.
Tehát abbahagytuk.
Itt egy jobb megközelítés. Ne menjen azonnal be. Ne pazarolja az idejét a legújabb divatos étrend vagy a jelenlegi fitnesz divat elfogadásával. Nem számít, milyen hihetetlen a program, menj be mindent, és hihetetlenül valószínűtlen, hogy ragaszkodsz hozzá.
Ehelyett csak kezdje néhány egyszerű változtatással a napján. Kicsit lefogy, kicsit jobban érzi magát, majd sokkal könnyebben beilleszthet még néhány egészséges szokást a rutinjába.
Az idő múlásával történő lassú építkezés elősegíti egy új életmód kialakítását - viszonylag fájdalommentesen -, amelyet Ön akarat képes maradni.
Tehát most csak végezze el ezt az öt módosítást:
1. Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet.
Mindenkinek több vizet kell inni. Ez adott. Ráadásul, ha megiszik egy pohár vizet, mielőtt elfogyasztaná, máris valamivel teltebbnek érzi magát, és nem lesz olyan kísértés, hogy túl éhessen az éhség határán.
2. Egyél egy igazán egészséges ételt.
Válasszon egy ételt. Csak egy. Ezután változtassa meg, mit eszik. Ha ebéd van, egyél egy adag fehérjét, amely elfér a tenyerében, egy zöldséget vagy gyümölcsöt, valamint négy vagy öt mandulát.
Tudom, hogy ez nem sok étel, de egészségesebb, mint amit most eszel, és ami ugyanolyan fontos, lehetővé teszi, hogy apró lépéseket tegyen az adagok jobb ellenőrzése érdekében minden étkezéskor.
További példák: Csomagoljon egy doboz tonhalat és két almát. Vagy hozz egy bőr nélküli csirkemellet és néhány uborkát. Csak győződjön meg róla, hogy idő előtt elkészíti - így nem kell döntenie az egészséges táplálkozásról. Csak fogsz.
3. Használja az ebédet, hogy aktív legyen.
Nem kell 30 perc vagy egy óra enni. Tehát eredményessé tegye az ebédszünetet.
Sétálni menni. (Még jobb, ha talál egy sétáló haverot, vagy olyan, mint a LinkedIn Jeff Weinerje, és tartson gyalogos találkozókat.) Vagy nyújtózkodjon. Vagy végezzen fekvőtámaszt vagy ülést.
Nem számít mit addig csinálsz, amíg teszel valami . Elég néhány kalóriát, eléget egy kis stresszt, és jobban érzi magát, amikor visszamászik a munkanyeregbe.
És elkezdi a fitneszet a mindennapi életmód részévé tenni anélkül, hogy hozzá kellene tennie a már elfoglalt menetrendjéhez.
4. Egyél egy étkezést pótló bárot.
Rendben, így a legtöbb fehérjeszelet íze ízesített fűrészpor. De a legtöbb tápláló és alacsony kalóriatartalmú, és megkönnyíti a délutáni éhségérzet elhárítását, amelyet elkerülhetetlenül érezni fog, mondjuk egy könnyű ebéd elfogyasztása után.
Ne ragaszkodjon túlságosan a tápértékekhez; csak válasszon egy rudat, amely 10 vagy 15 gramm fehérjét tartalmaz (gondoljon fehérje rúdra, ne energiaszeletre), és minden rendben lesz.
milyen jel a március 6
A délelőtti vagy délutáni étkezést helyettesítő bár elfogyasztása nemcsak áthidalja az étkezések közötti szakadékot; ez egy egyszerű módja annak, hogy megszokja a kisebb étkezések gyakrabban történő elfogyasztását, és ez egy másik szokás, amelyet végül el kell sajátítania.
És végül egy bónusz szokás, hogy hetente egyszer dobáljuk be:
5. Érezd jól magad egy fizikai kihívás teljesítésével.
Nagyon jó lenne, ha a hét négy-öt napján következetesen el tudná ütni az edzőtermet, de ha nulláról indul, azonnali tornaterem-patkává alakulás nem reális.
Ehelyett hetente egyszer válasszon ki valami kihívást. Tegyen egy igazán hosszú sétát. Vegyünk egy hosszú biciklit. Tegyen egy tesztet.
Csak győződjön meg róla, hogy teljesítményt választ, nem pedig mércét. Ne döntsön úgy, hogy hat mérföldet sétál egy futópadon; ez egy mérce. Sétáljon el egy hat mérföldet egy barátja házáig. Ne haladjon 20 mérföldet szobakerékpáron; elutazni egy kávézóba, megfogni egy harapnivalót, majd hazautazni.
A tevékenységnek teljesítményen kell alapulnia; sokkal szórakoztatóbb azt mondani: 'Kirándultam a Medve-hegy tetejére', mint azt mondani: 'Öt mérföldet sétáltam a futópadon, 8 százalékos lejtéssel.' A teljesítések szórakoztatóak; olyanok, mintha te lennél úgy döntött csinálni. Az udvarrudak unalmasak; olyanok, mintha te lennél volt csinálni.
Minden alkalommal, amikor teljesít egy heti kihívást, kalóriát égetett el, javította fitnesz szintjét, és emlékeztette magát arra, hogy még mindig képes igazán jó dolgokra.
Ha egyszer elfogadlak vannak még mindig képes hűvös dolgok elvégzésére - bármennyire is engedted magad fizikailag, igaz - minden motivációt megtalálsz, amire szükséged van még néhány pozitív változáshoz.
És egy napon rájön, hogy valóban van minden belement ... és észre sem vetted.
Fedezze fel több női alapító CÉGTéglalap
