Mindannyian ismerünk olyan embereket, akik úgy tűnik, képesek minderre. Sikerül néhány mérföldet futniuk, meditálniuk, egészséges reggelit készíteniük, felkészíteniük családjukat, és hibátlanul látszanak a munkába. Kiválóak a munkájukban, és úgy tűnik, hogy mindig mindennek a tetején vannak. Elsajátították az önfegyelmet.
Jó hír, hogy más életmódhoz hasonlóan az önfegyelem is megtanítható. Bár mindannyian tudjuk, hogy ez nem egyik napról a másikra következik be, elmondhatom, hogy vannak módszerek ennek megkönnyítésére. Íme néhány olyan lecke, amelyet megtanultam, és amelyek segítségével felépítheti önfegyelmi izmait, így saját szuperhősévé válhat.
1. Az „öt másodperces szabály”
Az agyunk úgy van bekötve, hogy életben tartsanak bennünket, ezért harcoljon vagy meneküljön. Általában van egy kis ablakunk, hogy tegyünk valamit, ami kényelmetlenné tesz minket, mire az agyunk veszélyként olvassa el habozásunkat és megpróbál 'megmenteni'. Az agyad elkezdheti meggyőzni, hogy távolodj el a veszélytől, azzal, hogy megadod, miért ne tennéd.
Ez akadályozhat minket. Könyvében Az ötödik szabály , Mel Robbins arról beszél, hogyan kell fizikailag lökni magunkat, hogy a célunk irányába haladjunk, mielőtt agyunk átvenné az irányítást. Ezt úgy teheti meg, hogy öttől visszafelé számol. Ha elérte az egyiket, kényszerítse magát mozgásra.
Például azt tapasztaltam, hogy amikor gondjaim vannak a munkámra való összpontosítással, visszafelé számítok, öttől kezdve. Amikor elérem az egyiket, felállok és nyújtózkodom néhány másodpercig. Aztán leülök, és 30 perc minőségi munkát végzek. Ez a kis visszaállító trükk nemcsak működik, hanem produktívabbá tesz.
2. Kezdje kicsiben
Amikor először megpróbálja felépíteni önfegyelmi izmait, kezdjen egyszerre egy szokással. Ha megpróbál túl sokat tenni egyszerre, nemcsak eláraszt, hanem csökkenti a siker esélyét is. A túl sok idő nem fenntartható.
Az elmúlt év egyik célja az volt, hogy hamarabb elkezdjem a munkát, hogy beállíthassam a közösségi média bejegyzéseimet, és fel tudjanak ismerni a híreket. Úgy állítottam be az ébresztőt, hogy néhány hétig minden nap öt perccel korábban ébredjek fel, amíg természetesen 30 perccel korábban felébredtem. Ez a 30 perc megváltoztatta a világot, és nem volt túl nehéz megtenni.
3. Készítsen tennivalók listáját hárman
Írjon fel három dolgot, amit el akar érni aznap, de csak egyet tartson kapcsolatban az önfegyelmi céljával. Bár három nem tűnik jelentősnek, sokkal elérhetőbbek. Miután teljesítette ezt a hármat, motiváltnak érzi a folytatást.
Lehet, hogy ez egyszerűen hangzik, de olyan könnyű félrevezetni vagy elbátortalanítani. Számos alkalommal át kellett értékelnem a stratégiámat. Megállapítottam, hogy három gól a varázslat. Ez nem elsöprő, de mégis ad valami dolgot.
4. Gyakorold a késleltetett kielégülést
A türelem az önfegyelem kiépítésének egyik legfontosabb módja, különösen a „most” világában élve. Azt akarjuk, hogy problémáink most elmúljanak. Most sikeresek akarunk lenni. A probléma az, hogy ha a dolgok nem mennek a mi utunkra, akkor el akarjuk hagyni. Ez az azonnali kielégülés csapdájaként ismert, és az önfegyelem halála.
Az azonnali kielégülés az, amikor hosszú távú céljait feláldozza egy olyan kísértésért, amely rövid távon örömet okoz számodra.
Csábító munka közben bejelentkezni a közösségi médiába. Mielőtt megtudnám, rengeteg értékes időt vesztegettem. Amikor ebbe a csapdába esek, a fent említett öt másodperces szabályt alkalmazom, és elkötelezem magam a fókuszálás mellett.
Igaz, ez az egyik nehezebb szokás. Gyakran emlékeztetnem kell magam a nagyobb képre, ahelyett, hogy belenyugodnék abba, ami kényelmesen előttem áll. Megállapítottam, hogy segít abban, hogy magad kezelje mérföldkőnek elért eredményeként.
Az én utazási hitelkártya segített abban, hogy tökéletesítsem akaraterőmet, megtanuljam a késleltetett kielégülést és kezeljem magam. Ezzel elköteleztem magam a költségvetés-tervezés mellett, és ésszerű vagyok a pénzügyeim mellett. Ezután a kártyákat arra használom, hogy pontokat és mérföldeket továbbítsak a frissítésekhez, kezelve magam, de még mindig várom, hogy felhalmozzam ezeket a jutalmakat.
Személyes kedvenc módom a késleltetett kielégülés gyakorlására, ha utazom. Néha eltekintek attól, hogy repülővel induljak más megbízható és kellemes közlekedési formák mellett. Segít visszaállítani és emlékeztet a türelem érdemeire.
A nap végén a cél az eredményesség. Olyan időkövető alkalmazásokat találtam, amelyek véletlenszerű képernyőképeket készítenek, és rögzítették a billentyűleütéseimet, amelyek segítenek jobban megérteni a munkaszokásaimat. Keresse meg az Ön számára megfelelő módszereket. Az önfegyelem valószínűleg boldogabbá és kevésbé stresszesé teszi.
