Mi az élet legnagyobb boldogítója? Pénz? Karrier siker? Kapcsolati státusz? Dehogy.
- Egy jelentés szerint A Journal of Personality and Social Psychology , mindezeket az említett életjóságokat a mindannyiuk legnagyobb élvezetének tetejére tették: „autonómia” - amelyet úgy definiálnak, hogy „az az érzés, hogy az életed - tevékenységei és szokásai - saját maguk választják és támogatják” - írja szerző Karen Salmansohn tovább Pszichológia ma .
Nagyon nehéz boldognak érezni magad, ha nem érzed, hogy irányítod az életedet. A rossz hír pedig az, hogy a mai mozgalmas életmód valóban nem segít abban, hogy érezzük az időnket vagy a döntéseinket (bár meg kell jegyezni, hogy ha nem vagy bizonytalan anyagilag, akkor valószínűleg többet a vezetőülésben, mint sok embertársad ).
Hogyan juthatsz vissza arra az érzésre, hogy tulajdonképpen te tartod életed gyeplőjét? Címmel új könyv Az ügynökség hatalma Anthony Rao és Paul Napper, egy veterán pszichológus pár mély elmélyülést kínál ebben a kérdésben. Legutóbbi cikk az UC Berkeley Greater Good Science Center oldalán főzi hét kulcsfontosságú felismerésüket. Itt egy minta:
1. Irányító ingerek.
Nem mondhatod az agyadnak, hogy ne hallj pingáló telefont vagy csevegő kollégát, de irányíthatod a környezetedet, így kevésbé valószínű, hogy figyelmedet elrabolják az efféle zavaró tényezők, lehetővé téve, hogy tudatosan válaszd ki, mire fókuszálsz .
„Az ügynökség azzal kezdődik, amit beenged az elméjébe - vagyis azt, ami a környezetéből bejön” - írják. 'Ügynökségének növelése érdekében gyakoroljon csendes és képernyő nélküli tereket a túlstimuláció elkerülése érdekében. Ez azt jelentheti, hogy időt töltünk a természetben, kikapcsoljuk a telefonos értesítéseket munka közben, vagy elkerüljük a hangos kávézókban való étkezést.
Más szakértők rengeteg tanácsot adnak a technikájának megszelídítéséhez és a zavaró tényezők tisztításához, hogy tiszta fejtérbe kerülhessen.
2. Ölelje át az egész életen át tartó tanulást
Ha úgy gondolja, hogy képességei rögzítettek, akkor sokkal valószínűbb, hogy elakadtnak érzi magát bárhol is van az életben. Ennek ellenszere az egész életen át tartó tanulás elfogadása, hogy nagyobb hatalmat érezzen magának arra, hogy elmozduljon bárhonnan, bárhová is kerüljön.
Ez egyenesen hangzik, de egóink gyakran akadályozzák az ügyet - jegyzi meg Rao és Napper. 'Ez nem mindig könnyű' - írják. „A növekedési gondolkodásmód gyakorlása - ahol felismeri, hogy folyamatban lévő munka vagy, képes tanulni és változni - segíthet leküzdeni a kudarctól vagy az ítélőképességtől való félelmet, amely gyakran új dolgok megtanulásával jár. Ha gondjaid vannak a perfekcionizmus elengedésével, ez segíthet az éberségi meditáció gyakorlásában, ami volt kimutatták, hogy csökkenti az önbíráskodást . ”
3. Ne legyél az intuíció rabszolgája.
Várj, nem a beledet követve éreznéd jobban az életed irányítását? Néha igaz, hogy az ösztöneinek hallgatása felbecsülhetetlen lehet, de a szerzők arra is figyelmeztetnek, hogy az intuíció egyszerűen elfogultságunk és félelmünk lehet. Túl magas értékelése megakadályozhatja, hogy megfontoltabb és végső soron jobb döntéseket hozzon.
Nobel díjas Daniel Kahneman sokat írt és beszélt erről a témáról , de a szerzők is felajánlanak néhány javaslatot. Például tudatosan válassza ki intuíciójának kihasználását azzal, hogy szünetet tart egy nehéz problémában, hogy a tudatalatti folyamatok rágcsálják őket. Tanuljon meg olyan szakterületeket is, amelyekben intuíciója valószínűleg megbízható, eltekintve a sztereotípiáktól és a nyers érzelmektől vezérelt ösztönöktől.
További tippek érdekelnek? Nézze meg a teljes Nagyobb poszt vagy vedd fel A könyv az igazi mély merüléshez.