A negatív önbeszélgetés annyira része lehet a fejében folyó párbeszédnek, hogy észre sem veszi. Fontos azonban felismerni ezeket az érzéseket önmagad iránt, ha tartós változást akarsz az életedben. A kutatások azt mutatják, hogy miközben negatív érzelmek rövid távú motivációt teremthet, nem képesek tartósan megváltoztatni a viselkedését.
- A negatív érzelmek motiválnak minket. Bár érthető azt gondolni, hogy az erősen érzett negatív érzelmeknek, mint a sajnálat, a szégyen, a félelem és a bűntudat, képesnek kell lenniük a tartós viselkedésváltozás katalizálására, az ellenkezője igaz '. - mondja David DiSalvo tudományos író.
Egy több mint 100 viselkedésváltozási tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy a negatív érzelmek, például a félelem és a sajnálat voltak a legkevésbé hatékony változást ösztönző tényezők.
Az önmagaddal szembeni pozitív megerősítések sokkal jobb motiváló erőt eredményeznek. Féle. Ezzel a stratégiával az a probléma, hogy a legtöbben teljesen nevetségesnek érezzük magunkat a tükörben dicsérve - tehát nem tesszük. Még akkor is, ha sikerül összeszednie egy gyengét - ne felejtsen el, az olyan emberek, mint én -, nem hangzik meggyőzően magának, ezért nem működik.
Szóval, mi működik?
- Az első tennivaló az vegye észre negatív önbeszédét. Akit magam szoktam mondani a leggyakrabban: 'Soha nem követem át.' Ennek az az eredménye, hogy abbahagyom a próbálkozást, mert miért kellene zavarnom? Abban a pillanatban emlékszem néhány hasznos példára, amikor ötletem támadt, és nem tettem meg egy következő lépést, vagy olyan időt, amikor valóban elkezdtem és nem fejeztem be. A tucatnyi dolog, amit befejeztem, nem jut olyan könnyen eszembe.
- Második, tegyen fel magának egy egyszerű kérdést . Ha azt hallanám, hogy egy gyerek mondja ezeket a szavakat, hogyan reagálnék? Felelősséggel és tapasztalatokkal rendelkező felnőttként megfeledkezünk arról, hogy kedvesek és biztatóak legyünk önmagunkkal szemben. Bár van idő és hely a kemény, a valóságot ellenőrző beszélgetésekre, a saját fejünkben folytatott napi párbeszédre a lehetséges lehetőségekre kell összpontosítanunk - nem pedig mentségekre, amire azt gondoljuk, hogy nem tudunk megvalósítani.
- Végül hívjon valakit az életében, aki segít tedd perspektívába a dolgokat . Legtöbbünknek van ilyen. Általában idősebbek, több élettapasztalattal, például nagyszülővel, szülővel vagy mentorral. Nem a dicséretekre törekszik ebben a beszélgetésben. Ehelyett arra kéri ezt a személyt, hogy emlékeztessen a nagyobb képre vagy arra az időre, amelyről azt gondolták, hogy a dolgok rosszak voltak, de valójában nem azok voltak, vagy kiderült, hogy értékes tanulási tapasztalatok.
A negatív gondolatok kontextusba helyezése kiküszöböli a szúrást, mert választásaink és hibáink ritkán olyan rosszak, mint gondolnánk. Ennek a pozitív forgatásnak a megteremtése motivál és felkészít minket a sikerre.
Ha tetszett ez az oszlop, iratkozzon fel az e-mail értesítésekre a Work Life Lab és soha nem fog hiányozni egy hozzászólás.
