Vezetőedzőként és üzleti tanácsadóként sokat utazom munka miatt. Úgy tűnik, mindig repülőn vagyok, egy repülőtéren, egy új városban vagy országban - és gyakran találom magam a jet lag miatt.
Aki terepen vagy nemzetközi viszonylatban utazik, a tünetek túlságosan ismertek. A sugárzavar nemcsak a fizikai lényét, hanem a mentális állapotát is befolyásolja. Akár szórakozásból, akár üzleti célból utazik, nem akarja, hogy munkaképtelen legyen, míg a teste utoléri.
A jet lag teljes kiküszöbölése nem lehetséges, de jelentősen csökkentheti annak hatásait. Íme néhány egyszerű intelligens stratégia:
1. Értse meg, mi a jet lag. A sugárzavar befolyásolja a test belső óráját, amely összhangban tartja Önt a nappali és éjszakai mintázattal, a belső időzítővel, amely jelzi, hogy ideje enni vagy aludni. Amikor az órát hirtelen változás zavarja meg, időbe telik a beállítás. Az ebből eredő szinkronon kívüli időzítés nemcsak az alvási ciklust érinti, hanem mindent a hangulatától kezdve a vérnyomásig.
2. Indulás előtt végezze el a beállításokat. Ha körülményei megengedik, utazás előtt kezdje el fokozatosan beállítani a belső óráját. Attól függően, hogy egy korábbi vagy későbbi időzónára megy-e, kezdjen el aludni és enni korábban vagy később, körülbelül egy héttel a távozása előtt. Ha több órás ugrást hajt végre, kezdje el korán, és fokozatosan, egy órás lépésekben ossza be a változásokat.
3. Módosítsa az időzónáját a repülőgépen. Állítsa vissza elektronikáját az úti cél idejére, amint felszáll a repülőgépre. Ez segít az elmédnek a váltásban. Próbáld meg úgy ütemezni az alvást a gépen, hogy megfeleljen az új időnek - de ne erőltesd. Ha nem tud aludni, csak csukja be a szemét és lazítson egy ideig. Minden kicsit segít.
május 8. csillagjegy kompatibilitás
4. Tervezzen korai érkezést. Ha fontos találkozóra utazik, és a játék tetején kell lennie, próbálja meg úgy ütemezni az utazását, hogy egy-két nappal korábban érkezzen. Ez is adhat egy kis időt arra, hogy felkészüljön vagy elmerüljön egy új helyen.
5. Figyeld, mit iszol. A repülőgép kabin levegője közismerten száraz, ezért sok vizet igyon a repülés előtt, alatt és után a kiszáradás ellensúlyozására. Kerülje az alkoholt vagy a koffeint - mindkettő zavarhatja az alvási szokásokat - utazás közben, és talán még az érkezés utáni első napon is. Próbáljon időzíteni a bevitelt, hogy ne ébredjen fel a fürdőszoba használatára, ami megnehezítheti az alvás visszatérését, amikor új menetrendhez igazodik.
6. Mozogjon. Amikor repülőgépen tartózkodik, feltétlenül keljen fel, és időnként járkáljon, hajtson végre néhányat, és hajlítsa meg az izmait. De miután leszállt, kerülje az erõs testmozgást bármikor lefekvés közelében, hogy elkerülje az alvás késleltetését. Ehelyett hajtson végre egy hosszú nyugodt sétát, amely fáradtabbnak érezheti magát, mintsem energiával. Bónusz: A szabadban való tartózkodás segít beállítani az új időzónát.
7. Szabályozza a fényt. Gyorsabban válthat egy új időpontra, ha beállítja és szabályozza a fénynek való kitettséget, legyen az mesterséges vagy természetes. A fény az elsődleges környezeti jel, amely megmondja a belső órának, mikor kell aludnia és mikor kell ébrednie. Ha bent van, kezdje el elsötétíteni a fényeket napnyugtakor, és reggelente állítsa őket a legfényesebbre.
8. Egyél jól. Egyél úgy, hogy ne zavarja az alvást. Ez azt jelenti, hogy nincs 10 óra. pizza. Fogyasszon több órát lefekvés előtt, és kerülje az összes olyan ételt, amely emésztési zavarokat okoz. Ha éhes leszel, harapd be azokat az ételeket, amelyek (tapasztalataid szerint) elősegítik az alvást - esetleg tejtermékek és szénhidrátok. Néhány gyakori repülõgép speciális jet lag étrendre esküszik, például utazás elõtt néhány napig nehéz diétát fogyaszt, és a repülési napon böjtöl. Ez a megközelítés soha nem működött nálam, de határozott különbséget tudok mondani a jet lagban attól függően, hogy miként eszem.
9. Készítsen nyugtató lefekvési rutint . A megfelelő időben elaludni óriási győzelem a jetlaggal folytatott csatában. A trükk egy megnyugtató esti rutin. Előfordulhat, hogy egy forró fürdő vagy zuhany segíthet a pihenésben és a szélben, és a testhőmérséklet csökkenése, amikor eljut, az alvást is segítheti. A könnyű olvasás lefekvés előtt egy másik lehetőség, amelyet sokan hasznosnak találnak. Nak nek
10. Irányítsd a környezetedet. Függetlenül attól, hogy kellemes élménynek találja-e a szállodában való alvást, javíthatja a környezet ellenőrzése révén. A lehető legtöbb külső zaj megszüntetése. Ha szükséges, szerezzen be egy fehér zaj alkalmazást a telefonjára, vagy halk zenét játszhat le, hogy megakadályozza az egyéb zajokat. Sötétítő árnyékok vagy nehéz függönyök, vagy akár alvásmaszk is gátolhatják a fényt. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a hőmérséklet kényelmesen hűvös maradjon - 60 és 75 ° F között -, és a helyiség jól szellőző legyen. És győződjön meg róla, hogy hálószobájában kényelmes matrac, valamint elegendő párna és takaró van-e felszerelve.
11. Ápolja a lelkét. Végül tegyen meg mindent, hogy ápolja magát. Mi segít megnyugodni vagy kikapcsolódni otthon? Masszázs, jó étkezés, hosszú séta, hosszú beszélgetés egy barátommal - adja meg magának, amire szüksége van.
A könnyű utazás képessége valóban modern csoda, még akkor is, ha ez a hónap harmadik hetében már nem így érezheti magát, és már az ötödik üzleti útján jár. Hozza ki a legtöbbet, ha visszavág a jet lag ellen.
