Nincs időd edzeni, mondod? Nincs hozzáférése edzőterembe vagy felszereléshez, azt mondja? Ha ez az oka annak, hogy nem javítja a szív- és érrendszeri edzettségét, nézze meg ezt: Új a McMaster Egyetem kutatása azt mutatja, hogy tíz perc lépcsőmászás - tíz perc, amely magában foglalja a bemelegítést, a lehűlést és a szettek közötti felépülést - mérhetően javította a szív- és érrendszeri edzettséget.
A kutatók két különböző protokollt próbáltak ki:
- Az egyik kísérlet során egy korábban ülő csoport három 20 másodperces mászást hajtott végre „mindenféle módon”. Először bemelegítettek, majd a szettek között felépültek, majd lehűltek, ezért az egész rutin tíz percet vett igénybe. (Mivel 20 másodpercig kell másznia, szükség lesz egy lépcsőre vagy fehérítőre.)
- A második kísérlet során egy korábban ülő csoport 60 másodpercig „erőteljesen mászott” felfelé és lefelé egy lépcsőn. (Mivel egy lépcsőn felfelé és lefelé halad 60 másodpercig, csak egy kétszintes otthonra vagy irodaházra van szüksége, vagy ha nem talál valahol egy lépcsőt, akkor igazán nem akarok dolgozni.)
Mindkét edzést hetente háromszor, hat héten keresztül végezték.
Az eredmények? Mindkét protokoll, amelyek mindegyike heti 30 perc teljes időelkötelezettséggel jár, növelte a szív-légzőszervi erőnlétet, amely egy mutató, amely számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, beleértve a hosszú élettartamot is. (Vagy esetemben valószínűleg az egyik tényező, amely segített túlélni a szívrohamot.)
A legjobb az egészben, hogy rendkívül hatékony módon javíthatja egészségét. Végül is heti harminc percet beszélünk, mindezt befelé.
'Az intervallum edzés kényelmes módot kínál arra, hogy a testmozgást az életébe illessze' - mondja Martin Gibala, a McMaster kineziológiai professzora, 'ahelyett, hogy az életedet a testmozgás köré kellene strukturálni.'
Ne feledje, hogy az „erőteljes mászás” különböző dolgokat jelent különböző emberek számára. Ha jó állapotban van, akkor lehet, hogy fel-le kell sprintelnie. Ha most kezdi, az „erőteljesen” többet jelenthet a kocogás. A cél az, hogy felgyorsuljon a pulzusod. (Ha többet szeretne megtudni az intervallum edzésről, nézze meg ezt - beleértve azt is, hogyan segíthet visszafordítani a test biológiai óráját.)
És tessék: Most nincs mentséged arra, hogy ne javítsd a kardió erőnlétedet. Csak egy lépcső szükséges és tíz perc, hetente háromszor.
Nem számít, mennyire elfoglalt vagy, mindenképpen van hogy .
